Question

关于跟腱和弹跳

都说跟腱长了弹跳就好 。 可是我187 原地摸高只有225公分、臂展很短跟腱只有15公分 、 小腿肌肉胖胖的而且很长 但是可以扣篮 。 而其他跟我一样高的只能抓筐 、 他们跟腱都很长 、 。 所以我有以下几个问题。 请复制的人不要来 、 认真回答谢谢 。

1、提踵真的可以拉长跟腱？ 可不可以瘦小腿 ？ 。 因为小腿胖胖的的不好看。

2、提踵真的可以练弹跳？ 多就能有效果？

3、提踵会不会损害跟腱？

4、我现在身高几乎不长了 、 还有可能拉长臂展么？

谢谢

Answer 1

好吧.看来你被误导了.

答:
1.提踵并不能拉长跟腱.也不能瘦小腿.
因为提踵只是刺激锻炼小腿肌肉.把肥肉练少练没.比如本来50CM的小腿围. 提踵一段时间. 把肥肉练掉就可以减掉几公分. 自然看着就小了.(但是想要小腿看起来小一些.提踵的时候一定要快.不能慢下来! 快速提踵可以持续刺激小腿肌肉. 慢下来就``嘿嘿~)

2.提踵确实能涨弹跳. 但是光提踵涨不了多少弹跳.
涨弹跳是全身性的训练.臀部以下肌肉可以增加爆发力. 腰腹可以增加滞空. 上身可以增加起跳时挥臂及在空中控制能力.

3.适度的提踵并不会损害跟腱.
做好热身.转转脚环神马的. 然后根据自己的情况来分组练习.比如一开始只能坚持50个一组. 做一两个星期自然会增加到100这样.(现在我一组提200多都没神马感觉..)

4.呃..这个问题比较难..基本上不能(因为拉伸2-3公分基本看不出来.但是可以试试)! 没事吊一下单杠. 听说可以拉伸一些.我可不确定!

不过说..你的身高配丄你的臂展..确实不怎么协调..我175原地摸高都有220. So.我只能抓框..起码你还是可以扣嘛~ 臂展可没法强求!

Answer 2

首先说一下，天生是一方面，像那些黑人乔丹、科比、麦蒂跟腱都是又细又长的全身肌肉匀称力量均匀爆发力好，这是先天的优势，但是后天的训练也很重要，弹跳不可能是只锻炼跟腱就可以的，你天天练跟腱，腰腹、大腿、上肢都不练恐怕你光靠小腿和跟腱也不能抓匡吧，所以不要片面，整体都要练，爆发力和整体的协调是影响弹跳的关键，祝你早日实现你的理想

Answer 3

1，提踵不能拉长跟腱，可以瘦小腿。
2，提踵对练习弹跳有一定帮助，但是效果不如蛙跳或者负重跳，多久要看你每天做多少次，每次做多少个，做的时候身上有没有负重等等情况而定这个没法说。
3，别运动过量不会损伤跟腱。
4，你可以上健身房做做上肢力量训练，是可以拉长臂展的，这个是我亲身体验的，我身高和你一样，臂展开始是192，在健身房练了半年多，明显强壮了，臂展长到194了

Answer 4

身体得状况不是完全靠后天训练可以提升的。一般而言跟腱的长度越是靠近小腿长度的二分之一则弹跳越好。据我所知，负重深蹲可以加强小腿的力量训练从而提高弹跳高度。提踵能够拉跟腱这点我是真的没听说过，但是有一点那就是只要在你热身做得很到位的情况下，提踵是没有坏处的。希望我的回答，对你有所帮助。我是学习体育专业的，如果有什么不明白的和我说，我会尽能力的帮助你。