Question

昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

Answer 1

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些.还有就是平时多参加一些体育锻炼. 运动过后进行放松。
身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。
练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。
平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

Answer 2

肌肉里乳酸过多，造成的疼痛。 俯卧撑最好是隔天练，这样肌肉能恢复过来不至于疲劳。
你可以吃点去疼片，或者布洛芬缓释胶囊。 但是推荐你煮米饭粥的时候放点碱，酸碱中和，能缓解疼痛。
3 也可以采用顺方向的按摩，擦上药酒按摩15分钟，也能缓解。
4洗热水澡

Answer 3

呵呵，上面的那个复制的大量的文字对你一点用都没有！告诉你不管是谁锻炼后肌肉都会疼痛的，知道增肌是什么原理吗，是通过外力的刺激会使部分的肌纤维断裂然后再生长，但新长出来的会比原来的强。你的疼痛是因为平时运动量太小了，偶尔练一次才会出现不适应的症状。其实练习健身的人身体每天都会有些地方有些轻微的疼痛，这很正常适应了就好。但肌肉的疼是拉伤是不一样的的，如果不是胀痛的话一般就没事的。建议你多运动，要是几个俯卧撑你就疼的不行了，那说明你身体素质有点差。下面是俯卧撑的标准，看看你是多少分。
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40
25-29岁 男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35
30-34岁 男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30
35-39岁 男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27

Answer 4

肌肉疼有以下几个原因:
1\平常训练较少,一下子训练强度大,身体还不适应.
2\训练强度太大,训练时间太长,训练后没有休息好
3\训练后,没有做拉伸运动,直接就洗澡了.(运动后一定要拉伸肌肉,把运动后身体所产生的乳酸排除体外.)
------------------调整:一次大的运动后,休息2天,不做其他力量活.自然就会好.....疼才能说明肌肉受到了刺激,才会增肌....不疼等于没练.

Answer 5

坚持一周左右疼痛就会减轻。

一个月后可以适量增加，增加依会疼，疼是让肌肉变结实成型的前兆。

Answer 6

刚开始锻炼的时候会不习惯，才会导致肌肉的疼痛、建议你第一天做30个、第二天增加10个、每天增加10个、增加到每天能做到100个为止、接下来每天就做100个，一个月后就能见到效果了。慢慢的适应，不要去强求、

Answer 7

肌肉疼是因为如酸过多造成的，可能是因为你很少进行锻炼吧。加强锻炼，运动完之后要充分放松，疼痛会逐渐消失的。