Question

如何短时间内练出八块腹肌

Answer 1

首先要清楚关于腹肌的相关知识 1、腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪过厚，也不会看到明显的腹肌轮廓。所以漂亮的腹肌是建立在低体脂的基础上。 2、腹肌训练消耗的热量不大，但是腹肌是非常容易疲劳的，因此如果只做腹肌练习，起不到消耗脂肪的作用，甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。 3、腹肌需要经常性的刺激才能够保持体积和强度。 4、腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短，通常36小时即可恢复。 针对以上四点的知识，锻炼腹肌的计划应该遵循以下原则 1、每天都要对腹肌进行刺激，这样才能保证不退化 2、配合有氧运动减脂 3、不用大强度疲劳训练 4、腹肌训练放在每次训练的最后 5、每次训练只要做3组动作，每组20-30次即可 常见的腹肌练习动作有仰卧起坐，悬垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

希望采纳