Question

练完腹肌后喝全脂牛奶、吃牛腱肉能起到增加肌肉效果么？还是说只喝牛奶就行了？另:喝全脂还是脱脂的更好？

不是减肥，就是健美，本人不胖

Answer 1

训练完后半小时到90分钟是最佳吃东西的时间。练腹肌的话，目的无非是要增肌、线条显，那就应该注意控制脂肪的摄入，所以全脂奶还是改为脱脂奶比较好。牛腱肉没问题。光喝奶不够蛋白质。
记住，腹肌再好，腹部脂肪多了还是会盖住脂肪，腹肌就看不出来了。

Answer 2

单独的使用一种食物达不到你想要的效果的，你可以去找找一些健美训练的食谱。运动后马上喝牛奶很容易造成腹胀，不推荐。可以再运动前半小时喝一杯温牛奶。有些健身的朋友喜欢在运动后自己做一些食物，比如用牛腱肉和鸡蛋清，叶酸什么的用打浆机打成茸吃。这个没尝试过，也没敢尝，不是说不好，只是没尝试过所以也不好说什么。一般我采用的是针对不同肌肉的训练可以相应的补充一些营养类激素，促进肌肉的生长。因为肌肉的生长期一般是3个月左右。另外饮食的确要做些调整，每天补充红肉是肯定的，但蔬菜水果也不可缺少。但这些需要根据个人条件自己调整。总之合理的锻炼肌肉是最根本的，其他只是提到辅助的作用。
以上本一点拙见，就算提供一点参考吧。希望对你有帮助

Answer 3

亚洲人不适合喝奶，要喝和全脂的容易吸收。 牛肉是不可替代的，不论是增肌增力都很好

Answer 4

全脂的好些，至于牛腱肉能长肌肉倒是没听说过。如果是要长肌肉的话要喝蛋白粉的。

Answer 5

没听过