Question

中午多吃点，晚上不吃可以减肥吗

Answer 1

您好，中午多吃点，晚上不吃不一定能减肥，主要原因是：

第一，肥胖产生的原因很复杂
第一种主要是能量过剩引起的，即每天的能量总摄入量大于总消耗量，针对这种肥胖，需要控制的是一天整理的能量摄入，而不是某一餐的能量摄入。虽然晚餐不吃，早餐、中餐摄入过多，仍然可能导致肥胖。
第二种主要是内分泌失调引起的，比如胰岛素异常、雌激素异常等都会引起肥胖，这一类肥胖即使吃的很少，也可能引起肥胖，只有解决掉原发疾病，才可能减肥成功。

此外，还有许多原因可以引起肥胖，比如药物性肥胖等等。

其次，控制能量摄入，主要是用于预防肥胖，减少体内脂肪的堆积。减肥的目的，是为了减少体内已经堆积的脂肪，主要依靠运动来解决。

减肥建议：
一、合理控制饮食：
1、控制总能量摄入
2、少食多餐
3、增加蔬菜和水果摄入
4、控制实物血糖生成指数
5、少盐少油
6、避免空能量摄入（如酒精等）
7、减少简单糖的摄入（如白砂糖等）
8、适量增加蛋白质在三大功能营养素在实物中的占比

二、适度运动：
1、合理的运动频率：每周3-5次中等强度运动，每次运动时间不低于半小时（脂肪会在持续有氧运动20分钟之后开始分解，低于20分钟的运动无法起到减肥作用，顶多可以预防肥胖）
2、合理的运动强度：有氧运动，需要达到合理的运动强度才能有效减肥，即达到靶心率。简单的靶心率计算公式：170—年龄=靶心率
PS.中老年人、心脑血管疾病、糖尿病等疾病患者，不可生搬硬套靶心率公式，应根据体感自行控制运动强度。具体可以以微微出汗、呼吸加速、运动后半小时可恢复体力等感受作为标准。
3、适度增加肌肉训练：人体的能量代谢，主要是在线粒体里进行的。线粒体主要存在于人体的肌肉组织内，适度增加肌肉训练，能够增加体内的线粒体数量，加快身体的能量代谢，提升人体的基础代谢水平，能够大幅度提升减肥效果。

三、某些食物和功能性食品能够起到辅助减肥的作用
1、水溶性膳食纤维：可以增加饱腹感、降低血糖生成水平，对减肥有很好的辅助作用。比如魔芋多糖、菊粉等。
2、白扁豆提取物：能够减少碳水化合物的吸收，控制能量摄入。网上流传的二甲双胍减肥，跟这个原理类似。
3、EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）：可以诱导脂肪细胞自然凋亡（不会产生自由基），因此可用于婴幼儿肥胖（婴幼儿肥胖的主要特征是脂肪细胞数量比正常人多，而成年人肥胖主要是脂肪体积比正常人大，两者有很大区别）
类似的食物和功能性食品有很多，就不一一列举了。

四、科学减肥速度：
近些年有许多因为减肥，导致免疫力下降、酮症酸中毒（严重糖尿病才会出现的症状）、甚至昏迷猝死的情况出现，因此科学的控制减肥速度尤为重要。

一般来说，我们建议减肥速度，控制在每个月2公斤以内是比较理想的，最大不可超过每月4公斤。

五、关于减肥平台期
减肥过程中，大部分人会遇到减肥平台期，主要原因是由于体重减轻之后，人体的基础代谢水平自动降低，是一种人体自我保护机制。

如遇到减肥平台期，可通过两个方法解决，第一能量摄入减少200大卡每天，第二增加运动强度和时间，加大肌肉训练强度。一般一周之后可度过减肥平台期。

总结：建议首先进行全面的检查和判断，排除病理性、药物性肥胖的可能性之后，通过饮食控制和适量运动进行科学减肥，减肥过程中可以使用一些食物和功能性食品辅助，但不可依赖这些东西。

Answer 2

中午多吃点，晚上不吃减肥效果并不好。
原因是：
1、中午吃的多，会很撑。胃收到过多食物，会有胀腹感，影响消化；
2、晚上不吃胃内没有食物，增加胃酸，容易引起胃炎；
3、很多人以为中午吃多点，够胃消化到晚上了。其实不然，一饱一饥是对胃的巨大伤害；况且，有时晚上饥饿感会让人招架不住，为了不吃饭，不得不空腹吃水果、零食等充饥，而这有可能会让自己更加发胖。
所以，用这种方法减肥并不可取。
如果想减肥，最好的方法莫过于运动。抽些时间给自己安排些有氧运动，不仅对身体健康有好处，还可以让自己达到减肥的目的。

Answer 3

你说的是 过午不食的这个减肥方法吗。这个方法不太好。虽然减得快，但反弹也快，又易伤胃。建议你少食多餐+有氧运动。

Answer 4

能减肥  而且瘦的非常快  但是呢反弹的也快

建议：

1. 少吃多餐

2. 饭后半个小时运动

3. 多吃水果

4. 晚上8点以后不要吃任何东西

5. 饭后不要座

Answer 5

晚餐最好还是吃 想减肥的话可以用水果代替晚餐 效果挺好的 睡前5小时不要进食 会发胖