Question

最上面两块腹肌怎么练？

我的最上面的那两块 一边大 一边小 而且左边的那块有点上面下连连接在一起的感觉 上次看过一个腹肌很牛的人 样子也是差不多跟我一样 还有就是上面这两块 比较小 不知道怎么撕开来 练大起来不知道
主要就是这两个问题 希望上面的肌肉分离度好一点和上面的肌肉撕开来 现在的话呢 上面的还是要下面挺多就所以希望能给我一点建议 我有做卷腹 仰卧起坐 仰卧起坐比较少做了 还有腹肌撕裂者 请问做哪些比较好 我16岁 初二 平时也有练哑铃 杠铃 但是上次去健身房 教练说 未成年不要太练这个 15分钟就好 所以最近没怎么练了额。 上面那2个问题

Answer 1

最上面为腹直肌上部，锻炼方法如下：

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。每天十组，一组一百个。每组之间间隔30分钟。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。每天十组，一组一百个。每组之间间隔30分钟。

动作幅度小，更具有针对性。

Answer 2

我没明白你问的这个问题啊，一般上面六块好练，你怎么还问最上面两块呢，你是不是打错了，应该问的是最下面两块啊。
上面6块做仰卧起坐就可以，要是最下面两块，就是你每次做仰卧起坐的时候，姿势要到位，绝对可以
八块腹肌的最上面两块也可以理解为是胸肌，俯卧撑什么的就行！~

Answer 3

腹肌这个是天生的，但是你可以通过锻炼
增加厚度的，不过上面的那两块腹肌是出来的最快的
继续坚持，加油健身就是很不粗的。

Answer 4

仰卧起坐是腹肌训练的首选。 我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 .

Answer 5

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答