Question

关于健身后长肌肉的饮食问题,懂的来,高分悬赏...

我一般是晚上健身,7点到10点之间,练完之后第二天早餐在吃鸡蛋或者喝豆浆还能吸收么,我听他们说健身之后半小时在吃才对长肌肉有帮助,求解答 吃两个煎鸡蛋和喝一杯豆浆,哪个蛋白质多一些,早餐都是买的,或者茶叶蛋.哪个对长肌肉帮助大一些,或者是哪个蛋白质多一些,

Answer 1

健身时碳水化合物要增加,每天每公斤体重,需要摄入蛋白

质2克左右.还有肢粗水果,蔬菜的摄入量也要增加!

男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦

粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，世郑面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质

适量，多饮 水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及

时补充能量.保暖历返镇，有利于增长肌肉，保持热量。一个土

豆配一个鸡蛋的营养价值相 当于四个鸡蛋。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉

鸡蛋（去蛋黄）

手臂训练:

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 组
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

腹部训练 ;

仰卧起坐 15-20RM(次) x3 组
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

Answer 2

卖饥仔点蛋白粉饥核吧吃吧，烂肢掘练完半小时喝就可以了，2个鸡蛋太少了必须吃鸡蛋清不能吃黄，就是白水煮，吃11个左右。