Question

健身后一系列问题的出现

男 26岁 净高:173CM 目前体重:70KG
主要想咨询两个方面
第一:我健身半年了 半年前 体重:52KG 也就是说 我健身的目的是为了增加体重
现在我的腰围是2尺7 我想知道这个腰围对于 我这个身高和体重的人来说 是否合适
如果不合适 那么标准腰围应该是多少~?{注:本人是小骨架}
第二:我健身后牛肉吃的不是太多 大多都是吃鸡肉 鱼肉 猪肉 其中以猪肉最为常吃
我现在发现我的腹部有赘肉 健身之前我没有赘肉的 健身的半年后 才出现的 我想知道怎样减掉肚子的赘肉 而同时又不会消耗掉我好不容易长起来的肌肉
求专业朋友解答 谢谢了
感谢五楼的朋友 那我就把情况详细补充一下 我半年前的腰围是2尺1
健身计划 我是全部在家自己练的 每隔一天锻炼一次
锻炼项目俯卧撑每组10个 共5组
仰卧起坐每组25个 共4组
深蹲每组20个 共4组
双杠臂屈伸每组10个 共5组
直径10CM握力棒每组15个 共4组
饮食 我睡的比较晚都在凌晨两点左右 早饭几乎不太吃 但是中午饭和晚上饭 我都是正常时间吃 而且为了弥补早饭没吃 通常午饭和晚饭我都会刻意吃多 吃的东西 多为 米饭 青菜 肉类 然后每次只要是锻炼的那一天的晚饭 我必吃两个鸡蛋 还有两杯蜂蜜水
最后想说的是 我之所以选择在家练 目的主要是为了增肥 因为20多年一直都是100斤左右 现在体重是达到标准体重了 但是和我的初衷有一点不尽相同 我想增的是肌肉 而不是脂肪 现在身上唯一脂肪比较集中的地方就是腹部 麻烦朋友们 根据我的情况帮我找找毛病和怎么改良 谢谢拉`

Answer 1

你的问题很严重，你应该说明你健身前的腰围是多少。 如果健身半年把腰围增加的太多，说明你的训练计划有问题。 健身就是要把腰练细把肩膀练宽，这样的体型才健美。

首先说一下你的健身计划，让大家看有什么要改进的地方。
然后你的饮食情况。我感觉你肯定是主食吃的过多，训练的不够，导致热量存储过多

Answer 2

其实要想细腰，就要加强运动，如做以转体、摇摆、俯仰为主的腰部运动，跳健美操，慢跑等等。这些运动不仅能锻炼腰部肌肉，加速腰间的血液循环，还能促进与体型有关的各种腺体分泌活动的加强，从而使腰部相对纤细，或使过粗的腰变得较细。

还有，良好饮食习惯是关键。

平时多喝水、少食多餐、消夜不要吃

曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量；脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。

还有现在电视上经常出现的抽脂、通过一些减肥药什么的

不过我觉得有一定的危险性

一句话，运动才是减肥的最好方式，你可以选择一些简单的有氧运动

希望早日减肥成功

Answer 3

去健身房找个教练，专业训练吧！

Answer 4

怎样减掉肚子的赘肉

很简单 天天的仰卧起坐 300个 就好啦

刚开始可能还不行 只要坚持就好
还有健身完后 觉得饿就 要 吃东西

不要饿这

Answer 5

一定要注意你的锻炼方式，应该是锻炼完后再吃些肉类，进行些跑步，跳绳运动，跳台阶，加大 腿部的爆发力