Question

求专家帮我制定一个健身计划

我今年15岁，想找专家制定健身计划，我平时在家练习俯卧撑，20一组，做5组，我身高165 体重46公斤

Answer 1

直接去健身房办会员，在家练效果不好，没氛围且浪费时间，而且你也没有好的训练方法和器械，所以去健身房是最理想的选择。刚开始由于你的力量、体能等较差，每天进行轻度全身训练，部位分为胸、背、肩、手、腿。每天要练到这几个部位，每周至少保持练4天。（具体怎么练你就可以咨询教练了，那说来话长，打字不方便。）坚持2个月以后，就开始分部位训练，例如：今天练胸、明天背、后天肩、然后手、然后腿。（我就这样练了快2年了，效果很明显）还有另外的分部位的方法，你可以在百度上查一下。
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Answer 2

谓三分练，七分吃。你现在的调整太轻了，应先考虑增加体重。要吃多点，不过要均衡，就是什么都吃，蛋白质的补充要多点。至于练的话，建议先自行在家练习俯卧撑，暂时先别去健身房练器械。俯卧撑要做得标准，每天做一百个以上，可分成多组完成，每组能完成几下算几下，练习一段时间后，感觉比较轻松了再加量。祝你成功