Question

深睡多久才算睡眠质量好

Answer 1

一般是2个小时，当然还是和人的状态有关系，精神好才是最好的，一般在0点--3点是深睡眠时间，睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半--11点。
现在因为工作压力大，很多人都有这种现象，充足的睡眠很重要。因此，如果睡眠质量不好的话，建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 2

深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易惊醒，能够一觉睡到天大亮。正常来说，成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，那么如何快速进入深度睡眠呢？Soulful和大家说说
1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会让自己处于兴奋状态，越玩越精神，因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。

Answer 3

总的睡眠时间成年人因该保证在8~10个小时，awake的次数自然是越少越好。
楼主问的深度睡眠应该是和restless相对的asleep累计时间，理论上最好每天有4个小时，也有说3个小时的。
从本人的切身经历上，基本都在3个小时多一点，运气好的时候4个小时，运气差就只有2个多一点。白天的个人反应是精力集中还是比较容易的，忙起来感觉不错，闲得时候人比较倦怠，可能是restless的次数太多，asleep的连续性不好导致的。
以上，个人意见仅供参考。

追问

英文不懂 还是谢谢

Answer 4

整个睡眠周期循环一次是90~100分钟，而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠，所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。
深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。要想提高睡眠质量，晚上临睡前可饮用眠梦香，每天一袋，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。