Question

女，身高165，体重80kg，想要减肥

真的是觉得很丢脸，让自己放纵到这个地步，现在真的要认真减肥了，我想要在五个月内瘦45斤，曾经有一个月瘦了十五斤，是因为吃得很少加上慢跑结果脸色也变得很差，请教各位大神有没有健康食谱和运动计划？谢谢大家了
食量适中，而且不喜欢油腻高热量高脂肪的，但偶尔会暴食
我喜欢慢跑，但这个体重会不会伤膝盖啊

Answer 1

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

追问

您好 请问有具体一点的食谱和运动计划吗

追答

正常吃饭。该吃什么就吃什么。每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。

Answer 2

可以看看关于食物热量、卡路里的知识，平时要运动，这个很重要，饮食方面高脂肪的少吃吧，食量如果确实是大就适当减少，刻意去吃得少减肥好容易反弹回来的，减肥就是要坚持，不能偷懒