Question

如何集中自己的注意力。

如题，比如在写文章的时候，遇到一点挫折或思路接不上的时候，我就容易分心去做别的事，比如打游戏什么的，结果拖着拖着，一天就过去了，文章最后也没写完。
我这人做事比较没耐性，平时爱东想西想，做事情不专心。如果改变这一点？如何集中自己的注意力？如何提高自己对工作的耐性和毅力？请有经验的朋友或心理学高人详细解答，高分悬赏。如答得好，我认为合理，对我会有帮助，那另加100分。
2楼的朋友说得很详细，但首先，归纳得太多了，而且基本都是在网络上常见的大道理型。另外，我不是个学生。
我是个网络写手，靠写小说混饭吃的，挣钱生活就是我工作的动力，对小说我也有着浓厚的兴趣，此外，2楼朋友所说的定时间、给自己奖励之类的法子，我试过，效果一般。
我问题的重点在于，如何集中自己的注意力（即使是通过一种生理方法，比如怎么锻炼之类都行），比如在遇到困难的时候、遇到写书瓶颈或者思路不连惯的时候，如何让自己抛弃回避、逃避的心理（我写不下去的时候，会打哈欠，脑子里乱成一团，然后就想逃避，去玩玩游戏再说，结果一去不返也），去一根筋的解决到底。这大概应该算是一种心理方面的问题。我希望能有经验的朋友来详细的举例说明。如果有写手朋友交流出自己克服这些问题的经验，那就更好了。

jones91854101兄说得很好啊，不过我还想再看看有其他回答和经验建议没有，倘若到明天晚上还没有其他更好的答案，这分就是您的了。

Answer 1

其实如你所说“比如在遇到困难的时候、遇到写书瓶颈或者思路不连惯的时候”暂时搁置一下，出去玩玩，未必不可，你的问题是你这一去"结果一去不返也".
我也时常遇到做一件事情，做着做着就做不下去了。然后暂时做点别的，但是我的脑子里总是不自觉地想着这个问题，总也忘不了。好像就在做别的事情的时候，这个问题其实也没完全忘记，是处于一种潜伏的状态，是一种储备力量的状态，然后，它说不定在什么时候，又探出头来，让我赶紧去做。写东西的时候尤其如此。
我建议你，先从心理上尝试怎么别一出去就忘记你要写的东西。比如说，你将你要写的东西提示在你的手上，兜里或者什么地方，反正让你总是想到。然后你不自觉地思想就会回到这上面来。就好比，我们有的时候逼迫自己，或者提醒自己去看某一些方面的书，会将它们放在自己随手可以拿到的地方。比如枕边之类的地方。这些提示是很奏效的。
如果说到要提升自己的意志品质，我觉得你就应该从身边的小事做起，比如人都有自己必须立刻做但是又不愿做的事情，比如我原本打定主意要包饺子的，但是突然不想去做了。这时候，我告诫自己“不行，既然定了的事情一定要做。”逼迫自己一下，做的时候不情愿，做完了以后会有很到的成就感。慢慢地，你就会成为一个让自己满意的有毅力的人。
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Answer 2

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：

1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

Answer 3

提个建议，动手做某件事之前你要有个大体顺畅的思路，有了开始，，就要有下一步的想法，这个过程根据由 因到果，即有因有果，一个阶段完了，要记得这个过程中的某个环节在时间方面也就是时间的推移。这个小节会发生什么变化，也就是伏笔，顺着大体题冈进入结尾，再检查整个过程的衔接是否恰当！

Answer 4

这个问题技术含量有点高。
厄，只能靠自己

Answer 5

我就是被走神,意念游九宵,影响一生。现在仍无法摆脱