Question

想运动减肥，但是怕肉没减掉，反而直接变粗壮的肌肉腿了。我是女生 怎么才能减脂肪让腿变细但是不要肌肉

想运动减肥，但是怕肉没减掉，反而直接变粗壮的肌肉腿了。我是女生
怎么才能减脂肪让腿变细但是不要肌肉腿

Answer 1

每天坚持四十分钟以上慢跑，跑步前做足热身运动，跑完步做充分拉伸运动，控制饮食，不吃甜食和含糖饮料，多吃谷薯类食物，早点吃晚餐，餐后不吃零食。不方便跑步的时候，坚持每天快步走45分钟，我是女生，也怕胖，但是坚持这么做不但身材保持得很好，而且没有出现长肌肉的情况，有时候我为了保持腹部紧实，跑完步会做腹肌运动，效果不错。坚持运动的好处就是瘦下去之后不易反弹，即使某些天吃得多了，加强锻炼后又会减下去。以上是我的经验，希望多你有帮助。

Answer 2

我也是。
我本身就不胖，想再瘦点，就办了健身卡。
第一个月瘦了两斤，第二个月瘦了一斤，这是第三个月过了一半，瘦了两斤了。
我晚饭都是面包一两片或饼干类，晚上锻炼后认真做拉伸，运动后不吃主食，基数小的人见效比较慢，但不会长肌肉

追问

我不胖也不瘦 ，像再瘦点，因为我现在小腿肉很紧实，所以怕没瘦反而变肌肉腿了

追答

我快三月了，并没有长肌肉。
摄入不足的时候，不但消耗脂肪，还消耗肌肉的

追问

好，谢谢

Answer 3

跑步，骑单车都可以，女生的肌肉比男的要难很多的

Answer 4

可以练瑜伽。

Answer 5

我以前也胖

追答

现在瘦了也不会肌肉

以前130现在90