Question

寒假减肥方案

我95年的，187，94公斤，想在寒假减到80公斤左右，应该怎么做？？男性

Answer 1

饭后一定要散步起码半小时。
有空跳跳绳，一个礼拜至少跳3次，每次10分钟以上。

Answer 2

少吃饭，多运动，每天吃点苹果，别节食，少吃甜食，跑跑步，不用特殊方法也能减掉肥

Answer 3

运动+节食 是最好的方法 其实男生的话就多打打篮球啊之类的不仅可以减肥可能还会招桃花哦~哈哈

Answer 4

早上要在六点半之前起床，喝下一大杯淡盐水（蜂蜜水或者冷开水），至于冷开水是一个医生告诉我朋友的，但是我不敢试，据说是日本现在很流行的治疗bm的方法~~~

早餐：豆浆，番薯，粥，水果最佳，但是不要吃刺激的水果，早上对胃不好。

你要是想早锻炼也可以，不过我建册正议早上不要激烈运动。

午餐：吃七分饱就可以了，不要吃太多的肉，饭就二两最多，营养注意均衡！

晚餐：水果，你要喜欢可以加玉米。卡路李信里不高，而且粗纤维。

你的体重减15~20不是难事。

然后下午抽空去游泳一个小时左右，塑型还减肥哦~！三四天左右一次就可以了！~

健身卡的话你可以有氧运动跟无氧运动结合来做，一般建议有氧运动，不会长肌肉，做完之后要拉伸肌肉很关键啊！~

晚餐之后，慢跑一小时或者骑单车一小时都超减肥~！

如果你想减哪姿轮很快，就别吃主食了。不过你每天跑步加上游泳的话应该会减很快的，不用在饮食上难为自己，你这样坚持一个月就可以瘦到差不多100j吧！~

晚上睡觉之前做一下像空中脚踏车之类的运动，瘦腿，还有敲胆经也很有用，自己百度就知道啦~~~偷懒下！~

我也在减肥，加油！~
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