Question

20岁后一个月能长高多少厘米？

Answer 1

20岁一个月时间比较短，如果要运动，也要坚持3个月以上吧，不能着急的。我其实遗传也不好，我爸168妈150，我23岁半才165我有点急！ 我以前练过散打 也有练肌肉 但不做负重 然后也有长高 。我不确定锻炼能不能长高，不锻炼我怕以后我后悔！
去年一年，我非常注意食补，营养不能没有。不要做肌肉运动。早上闭气伸懒腰也不错，坐着的时间两脚往前伸直，刻意绷紧，你会觉得很舒服。坐姿站姿要正，这是习惯。运动计划要具体，我还是看的 杨云风的日记做的锻炼，摸高八十，然后在跳绳八百，最后拉伸半小时，固定内容不变的，一年的时间长了4厘米，我现在169虽然还没到一米七但是还是非常庆幸的！运动要适量，自己把握好！

Answer 2

一个月长高多少不是具体的，运动对于长高绝对是有益的，简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动队长高都有益。具体的说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些运动的孩子参加这些运动的话，那么你就真的错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生参加比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力反而让骨骼在纵向难以生长。有利于长高的运动：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳等睡前配合使用一次高人一等就能事半功倍，不利于长高的运动：举重、过度运动、消耗过大的运动如马拉松等。

Answer 3

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在１７－２０岁的四年中长高２３厘米。

慢跑－－５－７分钟。

柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动１８－２０分钟。

单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组２０秒钟；一组带５－１０公斤负荷（重物系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组１５秒；一组带５－１０公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇５－８秒，换腿时间歇４－５分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登２０－３０米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复３－４次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干２－３次，每次１５－２０秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。

Answer 4

0

Answer 5

2CM