怎么练胸肌的沟沟
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你说的胸肌的沟沟,就是指胸肌的中缝。
第一,光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单,俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实,大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激,才可以实现。一直做俯卧撑,一开始也许吃力,但是你的体重是固定的,等你习惯自身体重之后,就会用次数的增加来要求疲劳感......这样对塑形有用,但是对中缝基本不会有效果。
第二,假设你胸肌不厚,甚至没有。你需要去健身房,或者家里准备可调节的哑铃与长凳。做哑铃推举....具体动作网上有。一开始小重量适应,习惯后逐步加大重量。与此同时也要进行其他的动作,推举之后是哑铃飞鸟,这个动作重点修饰的部位是胸肌外沿(注意是外沿,不是中缝),接下来是臂屈伸,修饰胸肌下沿,不做这个胸肌大了以后会有下垂的感觉像女同志......
最后说中缝。中缝的动作一般是蝴蝶机夹胸和拉力器夹胸。原理都一样,都是把胸肌往一块挤压.....一开始做的时候感觉不明显,当你有足够的厚度之后,每次挤压你都可以感觉到胸肌碰撞在一起。先长维度,再修细节。没有厚度,你连可以修饰的东西都没有。
第一,光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单,俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实,大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激,才可以实现。一直做俯卧撑,一开始也许吃力,但是你的体重是固定的,等你习惯自身体重之后,就会用次数的增加来要求疲劳感......这样对塑形有用,但是对中缝基本不会有效果。
第二,假设你胸肌不厚,甚至没有。你需要去健身房,或者家里准备可调节的哑铃与长凳。做哑铃推举....具体动作网上有。一开始小重量适应,习惯后逐步加大重量。与此同时也要进行其他的动作,推举之后是哑铃飞鸟,这个动作重点修饰的部位是胸肌外沿(注意是外沿,不是中缝),接下来是臂屈伸,修饰胸肌下沿,不做这个胸肌大了以后会有下垂的感觉像女同志......
最后说中缝。中缝的动作一般是蝴蝶机夹胸和拉力器夹胸。原理都一样,都是把胸肌往一块挤压.....一开始做的时候感觉不明显,当你有足够的厚度之后,每次挤压你都可以感觉到胸肌碰撞在一起。先长维度,再修细节。没有厚度,你连可以修饰的东西都没有。
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