Question

妹子,在健身房健身,想锻炼心肺功能,以及锻炼形体,该怎么做?

Answer 1

单纯心肺功能来说，你自己也肯定知道在健身房只有跑步最管用，如果你们有单车课程也可以，锻炼心肺效果不如跑步但比跑步有趣，而且对大腿塑型很管用。跑步想锻炼心肺，不一定要跑时间长，要掌握方法：

热身完毕后，采用高坡度+中速行走，身体尽量挺直，采用前脚掌发力，1~2圈即可

1圈高速+无坡度，前脚掌发力；

1圈低速+中坡度慢跑，前脚掌发力；

主要是坡度和速度交换的方法，通过调整呼吸(用胸部呼吸，不要腹式呼吸调整呼吸)，让呼吸频率和心跳频率不断改变。

跑步机什么都好，就是有个致命的缺点——蹬地力缺失。跑时间长了，再上公路跑就会发现腿抬得很高但就是不往前走使不上力，好像原地抬腿。所以，刚开始跑最好用前脚掌发力，后面小腿发软就随便跑吧，毕竟安全第一。

Answer 2

根据您的身高和体重 如果身高1米7以上 体重150以上 不建议使用跑步机锻炼 长期锻炼如果姿势不对对膝盖有损伤 建议使用椭圆机 每次1小时 不用频率很快 微出汗即可 调整匀速呼吸 坚持一段时间改善心肺功能 女性炼形体建议坚持练习瑜伽和游泳 必经女性练出一块块肌肉让人感到很别扭

Answer 3

锻炼心肺功能的话慢跑就好了
主要是控制呼吸的节奏。慢慢的提升速度
心肺功能好等于耐力。所以坚持长跑就能锻炼耐力

形体的话就要对你想锻炼的部位加强一定量的重力刺激
所有的肌肉线条一般是控制饮食还有严格训练出来的结果
你可以找找你要训练部位的教程看看

Answer 4

　　心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。 分享一下提供心肺功能的方法：
　　选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，跑步、游泳、动感单车、博击操，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

Answer 5

锻炼心肺功能（有氧：跑步机变速跑，单车咯。。。）
形体：胸，臀，腿，背，腹的无氧，一次练一个部位，网上好多教程哒，先自己搜搜看吧。
还有瑜伽。