Question

怎样才能练出肌肉，我现在一身肥肉

Answer 1

俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式。锻炼时要掌握练习的姿势和技巧，一般采用逆势呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹自然均匀放松。
练习俯卧撑时，两手平放于肩同宽，下时吸气，起时呼气，靠手臂的力量支撑，不要用腰或者靠臀部拱起来撑。练习时可根据自己的情况分组练习，慢慢增加。俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉。
仰卧起坐的要领，平躺在地上，两手抱头，双腿并拢伸直，起时吸气，回时呼气，也可以分组做。它主要是锻炼腹部肌肉.
锻炼来说挺好,但是塑身作用大于减肥.还必须节食.如果吃的很多,就算在运动也消耗不了的,最终只是变成脂肪囤积.真想减肥的话,只能做有氧运动,这样才能减脂,但是会比较痛苦.慢跑\快走\骑自行车\游泳\跳绳都不错,但是都要坚持连续性,至少要20分钟以上(连续的)才能真正减到脂肪,坚持时间越长效果越好.

Answer 2

关键是要有毅力，这点很重要，然后锻炼就行了，仰卧起坐最简单了，每天在床上就可以练，不用每天做多么的多，主要是坚持几个月就行了

希望能帮到你

Answer 3

肥肉里面大部分是脂肪 在理论上是无法转化成肌肉的 只能消耗肥肉同时加速生成肌肉 消耗肥肉的办法就是运动 增加肌肉也是 而且肌肉的合成需要高蛋白 也就是说 你既要吃得好 又要多运动 吃减肥药那种是不会有肌肉的哦 你说的那些也有用 建议你买一些专门锻炼肌肉的体育器械 每一种都是针对一种肌肉锻炼的 只要持之以恒就可以有好的身材的 你去买的时候店员一定会向你介绍的 还会告诉你使用方法和时间 平时补充营养 你会变成猛男的

Answer 4

天天跑5公里 做俯卧撑 洋我起做 天天称单双杠 推杠拎

Answer 5

跑步，加去健身房锻炼。

Answer 6

多运动