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呵呵，给你个最直接最速成的答案，首先你得找两个力气比较大的时候帮你（最好不要是亲人，因为下不了手的）
先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了
横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK
腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）
不要以为我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的亲身经历，TMD，现在想起来都觉得变态
先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了
横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK
腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）
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呵呵，给你个最直接最速成的答案，首先你得找两个力气比较大的时候帮你（最好不要是亲人，因为下不了手的）
先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了
横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK
腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）
不要以为我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的亲身经历，TMD，现在想起来都觉得变态。
先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了
横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK
腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）
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基本功是一个柔术、瑜伽、舞蹈练习者所必备的基本条件，其中竖叉练习尤为重要，本视频详细分享了六步竖叉练习方法仅供大家参考，希望平台多多推荐能帮到更多的朋友解决问题，感谢平台给我提供的展示机会！
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