Question

长跑运动员赛前应如何准备？比赛时注意什么？

Answer 1

长跑运动的赛前准备活动应该这样做：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛时应重点注意以下两点：
一是比赛过程中合理分配体力，尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约100-200米全力冲刺；
二是跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做到有节奏地深呼吸。