有谁可以提供一套减肥方案
我今年十七十高二住校女生.一米六二.五十三千克.看起来胖胖的.谁可以给我提供一套健康减肥方案让我在这十二月份里减到五十千克....
我今年十七十高二住校女生.一米六二.五十三千克.看起来胖胖的.谁可以给我提供一套健康减肥方案让我在这十二月份里减到五十千克.
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6个回答
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其实减肥无非是运动加节食,不论减少了哪个环节都会没有成效。
早餐
第一点 吃早饭时记住最好站着吃,吃前喝水250ml,在其他时间记住一条就好,能站着不坐着,能坐着不站着。
第二点 吃的最好含油量少的食物,可以吃菜与玉米饭,绝不可以吃炒米或油条
第三点 吃完后10分钟,站起双脚分开15----25厘米, 双手分别放于腰间,360度扭动,下半身不可移动。副度有小到大再到小。持续15分钟,开始可以将时间定长点但是不宜超过1小时。可分多次
午餐 要营养
要重复早上的运动,时间为你早上运动的2倍
晚餐 尽量以水果代替,苹果,梨,香蕉为佳
要重复早上的运动,时间为你早上运动的1.5倍
在将上身体向一侧斜,臀部以下不动,做到最大限度,持续深呼吸5次, 放松 立正,双手握紧盛满水的矿泉水瓶,手臂内侧紧贴双耳, 1--2分钟 放下,立正,腿太高,膝部弯曲90度,做到最大限度
我这个方法很好哦,我们宿舍每人都会,保证2月以内有明显的变化
化
早餐
第一点 吃早饭时记住最好站着吃,吃前喝水250ml,在其他时间记住一条就好,能站着不坐着,能坐着不站着。
第二点 吃的最好含油量少的食物,可以吃菜与玉米饭,绝不可以吃炒米或油条
第三点 吃完后10分钟,站起双脚分开15----25厘米, 双手分别放于腰间,360度扭动,下半身不可移动。副度有小到大再到小。持续15分钟,开始可以将时间定长点但是不宜超过1小时。可分多次
午餐 要营养
要重复早上的运动,时间为你早上运动的2倍
晚餐 尽量以水果代替,苹果,梨,香蕉为佳
要重复早上的运动,时间为你早上运动的1.5倍
在将上身体向一侧斜,臀部以下不动,做到最大限度,持续深呼吸5次, 放松 立正,双手握紧盛满水的矿泉水瓶,手臂内侧紧贴双耳, 1--2分钟 放下,立正,腿太高,膝部弯曲90度,做到最大限度
我这个方法很好哦,我们宿舍每人都会,保证2月以内有明显的变化
化
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首先少吃热量多的食物,控制饮食,早晨早起跑步,平时在宿舍的时候多做做仰卧起坐,。最好的减肥方法就是锻炼。看你能否坚持
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少食多动,18点后不吃东西
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每天三餐要规律,不要用不吃饭来减,每天做几十个仰卧起坐!晚上睡前一小时不要吃饭
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2010-11-28
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每天吹50个气球能把肚子上的肥肉减下来。
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2010-11-28
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跑步去
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