Question

怎样才能有效，健康的减肥

Answer 1

健康的减肥是不伤害身体健康的前提下瘦身。首先，早上要吃早餐，吃有饱腹感的，不要油分太大的早餐，早上多吃点没关系因为一天都在消耗能量。早上吃饱点中午就不会感觉太过饥饿，这样到了中午，身体就不会因为太过饥饿而一下吸收午饭的全部能量。其次，午饭可以随便吃啦，但是也不要天天大鱼大肉，或者汉堡鸡块那样吃。然后，如果到了吃饭前饿了，就吃1/2-1/4个柚子之类的健康水果，或者一小把坚果（坚果千万不要吃多，如果急于减肥一周1-2次很少的坚果就好，坚果油脂太高）。最后是晚饭，如果你本来胃口就很小晚饭可以尝试不吃，如果你晚上不觉得饥饿的话。如果你觉得不吃晚饭晚上非常饿，那就晚上吃酸奶拌香蕉+一点水煮蔬菜，我建议不要晚上吃肉了。然后就是锻炼每天锻炼1-1.5个小时，最好晚上7：30-9:00之间。如果你白天都没什么事情做，每天都在家的话可以下午适当地增加运动量，晚上就少运动半个小时。比如下午3-4点开始运动，然后休息1.5-2个小时再去吃饭，是比较科学的。千万不要一运动完就吃饭。最后最重要的就是！！！坚持！你看你想减多少斤，根据你的身体调整减肥的坚持时间。最少也要1个月。

Answer 2

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

Answer 3

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

Answer 4

合理的膳食，均衡的营养，三餐尽量不要摄入热量较高的食物！

Answer 5

晚上不要吃东西，能坚持的话，又减肥又健康！

追问

真的有效吗

追答

肯定有效！