Question

求专家帮忙，关于减肥的问题。

我本人今年16岁，体重也有160斤。准备放暑假了，我打算减肥，求专家推荐或介绍。
今天去买衣服时才想起这件事。很多衣服不合适，只能穿加大码的，感觉很不好。
我放假好像是7.7号放到8.29号。求帮推荐下什么运动适合。
我家人都说我腿粗，特别是小腿。还有就是脸多肉，手也多肉。肚子也大。问一下有什么运动方式比较适合我这种学生的。推荐得详细点，最好是专业回答。
还有就是饮食方面，吃什么可以又有饱感，但又不是油腻的东西，配合运动可以减肥的。

Answer 1

“体重”虽然是观察一个人“胖不胖”的指标之一，但是，更精确地说，“体脂肪”比率才是一个人是不是“真的肥胖”的指标。像在生活中的例子，你确实少了一些体重，但是却发现自己的体形没有改变、穿衣服还是不好看，可能就是因为你减少了一些水分、肌肉而变轻，但是顽固又过多的脂肪，还是在你的身体拥有广大的“地盘”，事实上，你还是个“胖子”，而且瘦了以后很容易就胖回来了，这就是很多人忽胖忽瘦的原因，反之，如果经过运动，脂肪降低，肌肉强化，就不容易胖。
你的问题可能是 1，长期从事同一种有氧运动，减肥效果会大大降低。2 运动了肌肉一定以增加，肌肉的重量可比脂肪重多了。
我的建议是如果想继续减肥，那么你应该保持至少两种的有氧运动。这星期照样可以跑步，下星期就骑固定自行车或跳绳或有登楼梯等，选你喜欢的。
等脂肪减到一定的程度，腹部的肌肉就会显露。其实腹肌并难练，关键是消脂。顺便说一下，像你这样练点肌肉的，更不能以体重重来判断胖了。
祝你成功