Question

我立地跳远成绩是2.05米，中考10分是2.46米，明年4月就要体育中考了，我如何锻炼才能拿10分。

Answer 1

每天50个蹲起 放松5分钟
接着蛙跳20米 回程蹲着走（老师好像叫兔子走？）20米
放松3分钟左右 敲一敲腿
接着单腿跳30米 去的时候右腿 回程左腿 做2组
你自己练的话每天能坚持这样就不错了 要是有老师敦促可以加量

我是女生 那时候练跳远 每天放学要做4组左右上面的内容还加5圈300米中速跑。你应该是男生吧，。。自己看着办了。
练之前我是1米7多一些 中考跳远2米1 800米3分15秒。男生跳远应该比我们强很多。
练腿部肌肉对跑步也有好处的。跳远考完后单练跑步（是1000米吧你们？）我那时候是大课间12圈300米中速不停 放学后16圈中速加慢速跑（中间我会有走着休息的时候）。快累死了初三的时候 - - 不过一定要坚持 。加油吧。可以咨询一下你们的体育老师。另外运动前一定要做好准备活动，运动后一定要对腿部放松 可以回家让父母帮着敲敲。使劲敲！不然第二天腿会废了的，我记得以前我们全班有一天都练的上不了楼梯了，走一步就跪下了。。所以放松好很重要！！
坚持就是胜利 加油吧 多补充营养，葡萄糖什么的考前应当喝一点，其实基本我觉得没什么大用，只是让你不那么累？（我喝完依然很累的）主要还是平时，加油。

Answer 2

最佳答案据专业人士讲，立定跳远的好与坏，主要取决于技术动作的掌握和腿部力量的大小两个方面。

关于技术，可以向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领；在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的；立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。

关于力量的训练，应多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等；据说还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。

当然做练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。

Answer 3

中考前5天就每天和100ML葡萄糖
考试前30分钟再喝100ML
可以让肌肉有巨大爆发力
我当年就是这样的
我是莒县

Answer 4

多练习，天天坚持

Answer 5

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