Question

怎么提高1000米跑成绩，我耐力不行

怎么提高1000米跑成绩，我耐力不行学生到时要考试，现在跑3:50左右，可以短时间内提高到3:20吗，我短跑爆发力强，但是耐力不行

Answer 1

两点建议：

1. 发展一般耐力可采用各种多样的训练手段，最普遍采用的是长时间的匀速跑和变速跑，变换训练环境的越野跑，还有重复训练法及其各种组合（反复一变速跑、间歇跑等）训练时，一般中等或中等以上程度匀速跑，心率一般控制在150次/分左右。

   
   

2. 发展腿部力量是重点，应以发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主，躯干和两臂力量为辅，力量耐力的训练强度一般采用20%—50%，重复次数10—50次或至筋疲力尽，动作节奏是流畅的，组数5—10组，组间休息1′—2′。