Question

怎么才可以减肥不用药，我今年14岁，172，115斤。腿有点粗，怎么才可以减到100斤？？

Answer 1

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

追答

保持这些良好的习惯

建议每天慢跑45分钟，跑完一定拉伸，会有美腿效果。

Answer 2

管好嘴，迈开腿！可以去跑步锻炼，跑步是最有效最科学的锻炼方式，可以每天下午去跑，早上也行，半个小时左右，一段时间有惊喜！望采纳

Answer 3

我觉得你根本不用减肥啊，而且你年纪还小，现在正是长身体的时候（身高和体重哈），最好不要把重心放在减肥上，如果你实在觉得自己需要减了，那就平时多运动，少吃高热量的食物（但是营养也要跟上）。

Answer 4

有个初秀减肥贴，挺好用的

Answer 5

节食，比如说不吃晚饭，。保持有一定的锻炼量，跑步走路都可以……

Answer 6

减肥不建议使用减肥药或者减肥产品，可以选择使用抽脂手术。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。