Question

晚上抽完烟之后睡不着了是什么原因

晚上抽完烟之后睡不着了是咋回事呢

Answer 1

抽完烟后会兴奋，影响睡眠。建议喝些牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
抽烟的人饮食注意事项：
多吃降胆固醇食物，因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等。
多吃葡萄，长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
常服用富含维生素C的食物，如桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等，烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用。
常吃牛奶及胡萝卜，调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

Answer 2

吸烟的人他这个入睡时间要更长，平均夜间醒来的时间也要更长，那为什么会影响到睡眠。因为香烟里面含有尼古丁，有一个轻度的镇静和放松的作用，如果高浓度的尼古丁能够引起肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，增强警觉性难以入睡，晚上也容易醒过来。
另外由于烟对呼吸道的刺激，会引起呼吸道的炎症水肿分泌物增长，夜间也会增加咳嗽，有时候夜间会咳醒甚至憋醒引起睡眠的障碍。长期吸烟就是慢性支气管炎，肺气肿，肺心病的发病率也是明显增加，这些情况都会使一些症状加重，影响睡眠。
抽烟一般情况下不会导致出现失眠，但如果长期大量吸烟的话，烟草当中的尼古丁具有一定的兴奋神经的作用，因此也可能会导致出现失眠的情况发生，最好日常生活当中一定要戒除烟酒，积极锻炼身体，同时最好不要吃一些过于油腻、辛辣、刺激性的食物，晚上睡觉前不要喝浓茶、喝咖啡，尽量保持安静的心态
引发失眠的因素有很多，其中很大一部分人的失眠是由于抽烟引发的，这可能不太容易让人理解，抽烟虽然对人体危害大，但是跟失眠是怎样联系上的呢?下面就为你介绍一下抽烟造成失眠的原因。
　　吸烟造成失眠的原因
　　吸烟对人体的危害非常大，吸烟除了能够导致我们所熟知的口腔疾病、肺部疾病等生理疾病，还可为其他障碍性疾病的出现埋下隐患。很多失眠患者长期不愈就与他们有吸烟习惯、无法戒烟有关。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质，这些物质极容易造成失眠等睡眠障碍。特别是尼古丁，它是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收后会对人的脑部神经系统发生影响，破坏脑功能。虽然很多人都知道吸烟对身体有害，但是戒烟又谈何容易呢。
　　吸烟会上瘾，这是很多抽烟者的共识。其实这是一种身体和精神的依赖感，也就是人们常说的戒断反应，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦燥、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及失眠等睡眠障碍。正式由于烟民们对香烟的成瘾，渐渐引发一些列的精神和心理问题，失眠就这样产生了。

Answer 3

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

　　十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

Answer 4

您好：
烟中的尼古丁是您睡不着的罪魁祸首。经证实，尼古丁会刺激人的神经中枢，造成人精神亢奋，这也就是香烟的所谓提神的作用。殊不知这种“功效”对人的危害是非常大的，因此在睡前应避免吸烟或者喝一些容易造成兴奋的饮料，例如可乐或者咖啡。

Answer 5

抽烟后尼古丁刺激大脑神经,是大脑兴奋.
有些人熬夜的时候用来提神,缓解压力，紧张、有压力时抽烟也可以放松。
建议不要抽烟,养成烟瘾,更是对身体危害极大.
如果需要提神的话，可以泡一杯咖啡。