Question

根据我的情况制定一个健身计划:本人男，23岁，60公斤，178，刚开始接触健身，以前只是偶尔做

根据我的情况制定一个健身计划:本人男，23岁，60公斤，178，刚开始接触健身，以前只是偶尔做以前只是偶尔做做俯卧撑，经常打球，现在买了肌肉科技蛋白粉，想增肥，好心人给我讲讲吧，讲的好有小额奖金！！！

Answer 1

练完半小时和蛋白水，鸡蛋白没天五个吧，一开始一周两到三次健身房，到后期四到五次。对于器械的使用并非你想的那么简单，你需要勇于询问前辈，一般人都会乐意和你说说的。如果能请教练是最好的，做完后要拉伸至少五到十分钟，才能保证肌肉的生长。练之前跑跑步，半小时前吃个香蕉和全麦面包，训练前吃几颗坚果，一天五顿

Answer 2

办健身卡，打卡！练两年不壮不行

追问

额，请看清我的问题，谢谢了

Answer 3

一周练几次？