Question

高分求做一个减肥方案

我身高181，体重87公斤，是在校学生，求一个运动方面的减肥方案，饮食也顺带说说，推销减肥药什么的就免了吧，如果弄的好在追加分
我要的是具体点，最好是运动方面的，谢谢，话说你们回答的好快啊……

Answer 1

早上起来，先喝淡盐水一大杯，
然后上厕所，吃点全麦面包，加点无糖酸奶，或者低脂的，吃完后收拾收拾家，不要刻意的做些运动，因为怕你坚持不下来，还会反弹，收拾玩家以后，帮家人买点菜，记得要多喝水，或者绿茶，午餐吃点素的，一定要吃主食，但是要少吃，要让菜就饭吃，不要让饭就菜吃，吃晚饭不要坐着，身体靠墙看电视，能坚持做多久就做多久，要适可而止，下午也要多喝水，看看你是西黄逛街还是找朋友聊天随你， 晚上尽量不要吃了，跟家人或者朋友散步，可以快走，但要40分钟左右，晚上就睡个好觉吧。
祝你瘦身成功盐减肥的具体操作(我是这样的)把半碗盐加上一些开水用筷子搅拌成糊状,再把大腿用水弄湿,然后把糊状的盐抹在大腿胖的地方(我是抹在大腿内侧的,因为我那里肉超多),使劲的用手撮肥肉,撮到发红为止,盐的用量自己决定.不是说用的多就减的多,主要是需要撮的发红,用点力就行了.根本不会使皮肤变粗糙,还会去角质,使皮肤变的很光滑,反正我皮肤没变差.最后使盐在大腿上停留15分钟,反正在这个时间你想瘦哪里就用盐撮哪里^^最后用热水冲洗干净就ok拉.(但是在用完过一段时间之后皮肤会有干燥现象,你喝点水或者是涂点润肤的就好)

这个办法真的很好的.你一定要坚持哦.肯定有效果.. 好的话给分 谢谢LZ

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

180天训练计划：
第一阶段——1~60，进行隔日晨跑（轻装无负重），1~7日，距离500m；8~16日，800m；17~20日，1200m；
第二阶段——61~120，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离1500，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑2组12+10=22；31~40，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离1800，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑2组16+12=28；41~50，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离2000，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑3组18+13+10=41；
第三阶段——121~180，进行隔日游泳练习，每次不超过40分钟，建议时间在晚19：40～20：40之间，调整60分钟以上，可以补充牛奶1杯蛋清2个；

这样如果不变瘦，哪儿说理去？？？呵呵

Answer 4

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快。

Answer 5

睡眠。首先要保证早睡早起。6:00起床，22:00睡觉。有好的精神状态才能保证任务顺利的完成！
三餐。然后一定要保证早餐和午餐。正常吃即可，晚餐不吃，如果还有功课要写的话吃点水果充饥，以防没法集中精力。睡觉时一定要有饿的感觉。坚持睡一个星期就会有效。早餐不吃就会导致午餐多吃，晚餐得过且过，失去信心。午餐不吃，晚餐就很难不吃。就是这个道理。
运动。每周五天运动，休息一天。
慢跑50分钟。刚开始可能10分钟就累了，那就跑10分钟，快走40分钟。以后逐渐以5分钟为单位增加跑步时间（一定要保证50分钟的运动）。跑走之后要做拉伸，不然肌肉酸痛会让你明天不想运动，坚持不下来是肯定不行的。天太冷或下雨刮风等不适宜运动的天气不要出门，可以做些俯卧撑，仰卧起坐或跳健身操这些室内的运动。

Answer 6

我个人经验：早上起床后先喝一杯水，早饭和午饭都不要吃太饱，八分就刚好。下午五点左右的时候跑步或者做健身操，其实这个早上做效果会更好，但是我早上没有时间。晚饭只吃一点点青菜，还是凉拌不放油的那种。其实减肥最重要的是要管好自己不要乱吃零食，平日饮食也要注意。肉类，尽量用白肉代替红肉，鸡肉不吃皮，而且吃皮对身体也不好。多吃水果蔬菜；每个星期有一天不吃饭，排毒又瘦身，如果实在是饿的话吃煮鸡蛋充饥；用黑米粥代替白米粥。多吃白萝卜、番茄、草莓、西芹、西瓜，它们都对身体部分地方的减肥帮助作用。还有，不吃稀黄荷包蛋。
减肥不仅是身体还有心理，不能着急，慢慢来。在一段很明显的效果之后，你可能还会有一个平台期，也就是在这个时候体重下降没有之前明显了或者不下降了。不要着急，还是要坚持。大部分减肥失败就是没有坚持。瘦了之后也不能掉以轻心，还是要保持。
希望你成功！