Question

求解，胸肌中缝怎么练效果最好

Answer 1

想要将胸肌中缝锻炼的更加好看，大家知道应该如何训练吗？是否了解能够训练胸肌中缝的方法以及动作呢？如果真的想要了解的话，那就好好跟着小编一起来看看吧，希望对大家锻炼是有帮助的！

窄距杠铃卧推

仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。

背部和下背部始终保持收紧且平直；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动。

拉力器飞鸟

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般做3～5组，每组8～15次。

杠铃片胸推

动作开始时呈现站姿，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显！

这是一个小动作，可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果。

胸肌中缝不对称？

虽然锻炼胸肌是很好的事情，但有些人还是锻炼不咋滴，比如胸肌中缝不对称问题的出现，大家知道怎么解决吗？

侧偏俯卧撑：做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

侧偏臂屈伸：做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做顶峰收缩状态。

单臂屈臂上提：哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。（参考网站：健身吧）

Answer 2

上胸肌怎么练？
胸肌练习动作一：仰卧杠铃卧推
主要锻炼整个胸大肌。

胸肌练习动作二：仰卧上斜杠铃卧推
主要锻炼胸肌上沿。

胸肌练习动作三：坐姿器械推胸
主要锻炼整个胸肌。

胸肌练习动作四：仰卧哑铃上斜卧推
主要锻炼胸肌上沿。

胸肌练习动作五：仰卧哑铃飞鸟
主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

胸肌练习动作六：反卧哑铃卧推
主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。

胸肌练习动作七：绳索夹胸

胸肌练习动作八：双杠臂屈伸
主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。

胸肌练习动作九：匍匐前进俯卧撑
主要锻炼整个胸肌。

去健身房练胸肌的朋友们，可以用从以上9个锻炼胸肌练习动作中选2到3个动作进行练习。一般采用每个胸肌练习动作做4到6组，每组做12RM。动作的过程中尽量做到慢动作、长位移，这样你就可以从每个练习动作中体会到胸肌的收缩，最后达到充血的澎湃快感。
胸肌中缝怎么练？
在家练俯卧撑。两手挨在一起做俯卧撑就可以练到中缝，同样，要练到胸肌外沿就要两手分很开做俯卧撑。要练下面的话，拿两个小凳子分开，身体放中央，两手撑在凳子上做俯卧撑，要注意的是两手的位置越低越好，起码要放在乳头以下，越挨近腹部越好。

Answer 3

窄距的卧推效果是最好的，没有别的方法比这个更好了。

Answer 4

窄距俯卧撑 水平滑轮胸拉

Answer 5

拉力器上斜夹胸可以练到，你可以试试