Question

引体向上怎么练？

引体向上一个都做不了，如何能在短时间内锻炼到能做到4个以上？

Answer 1

1.用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。

2

荡：其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让你上去了，如此循环。

3

做引体向上要多握，不然你做到一般手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。

4

一开始你可能用这种方法有点别扭，但是做多了你就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快，以前我从0个找到感觉做到15个只用了3个月。

5

引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。

6

如何练习背部肌肉呢，首先你要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数，练习方法很多，网上都有，我就不多说了。

Answer 2

挺胸抬头，核心紧收。王牌练背动作，引体向上你做对了吗。

Answer 3

轻松学会引体向上，要怎么做？

Answer 4

引体向上

Answer 5

引体向上 引体向上有技巧，每天坚持训练，总有一日突破零个引体