左旋肉碱减肥真的有用吗
都说左旋肉碱有助减肥，我来告诉你真相
查一查资料，所有条目都在说左旋肉碱减肥是怎么怎么有效，有说要配合运动才有效的，也有说不需要运动就有效果的，就是没有一条说无效的。百度上如此众口一词，那么左旋肉碱真的是减肥利器吗？回答这个问题之前，先简单了解一下左旋肉碱是什么：左旋肉碱是脂肪氧化分解过程中的一种关键物质，我们要使用脂肪酸中储存的能量时，必须要先把脂肪酸运进线粒体，脂肪酸在线粒体中氧化分解释放能量后，代谢废物也需要运出线粒体，这运进运出的运输工具，就是左旋肉碱。
一旦搞清楚了左旋肉碱对脂肪代谢的作用如此重大，面对饥渴异常的减肥市场，商机也就应运而生了。本着千百年来“吃啥补啥”的天真思维，无数渴望快速减肥的人们争先恐后地天天服用大量左旋肉碱补剂，指望能给自己身上的脂肪增派多些运货大卡车，好把这些可恨的肥肉尽快运到线粒体焚烧场中去灰飞烟灭。打开左旋肉碱的百度百科，其中一部分内容是这么描绘的：“目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。运动员适当服用左旋肉碱能够提高运动中的能量生成，提高机体的耐力水平，从而提高运动成绩，尤其适合于耐力性运动项目。早在1982年，参加西班牙世界杯足球赛的意大利队就广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂，而在该届赛事中，意大利队球员的体能非常充沛，加之完美的技术发挥，意大利人最终赢得了冠军。从此以后左旋肉碱开始在体育界被广泛使用。”
依靠着这些朴素的认识，左旋肉碱补剂在商业上获得了如此巨大的成功，那么其真实效果如何呢？很遗憾，至今没有像样的临床证据显示服用左旋肉碱能够让人减肥。比如2000年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项双盲对照试验，把超重的志愿者们随机分为两组：左旋肉碱组每次服用2克左旋肉碱，每天服用2次，连续服用8周；安慰剂组则用相同数量的乳糖冒充左旋肉碱。所有志愿者都每天参与30分钟的有氧运动（心率保持在最大心率的60%-70%），以配合左旋肉碱要配合运动才能减肥的江湖传言。遗憾的是，8周后的统计结果显示，两组的体脂变化并不存在差异。
左旋肉碱天然就存在人体的类氨基酸，又称L-肉碱或音译卡尼丁。它在人体中起到把脂肪运送到线粒体进行燃烧分解，相当于日常生活中运载物资的车辆，运载脂肪的左旋肉碱越多，自然在线粒体中燃烧就越多，线粒体就相当于燃烧炉一样，脂肪就在里面进行燃烧。左旋肉碱提高了脂肪酸进入线粒体的效率，对脂肪分解起到积极的意义，所以左旋肉碱是有利于减肥。
我们日常食用的牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等都含有丰富的左旋肉碱，属于每天都接触的营养素之一，对人体没有任何毒副作用。
适用群体
运动员、节食或者素食主义、肥胖人群，部分甲减、心脏病、高血脂、高血糖、营养不良群体也需要适当的补充。
对于减脂的肥胖人士，左旋肉碱的重要性不亚于维生素，在运动的减肥过程中，通过外源性补充左旋肉碱可以起到事半功倍的效果。
左旋肉碱的主要功能
减少内脂，改善脂肪肝。人体缺少左旋肉碱或者甲基时，会导致脂肪酸分解障碍，促使过多的脂肪堆积在内脏，特别是肝脏。肝脏原本是脂肪代谢的主要场所，如果代谢过程不顺当自然容易形成脂肪肝。
增强运动耐力。在运动中，左旋肉碱可以让脂肪更充分氧化，提高支链氨基酸的利用率，从而提高人体的有氧氧化供能能力。
保养心脏。心脏在我们一生中不停运动，期间大部分的能量都来源于脂肪的分解供应，一旦体内左旋肉碱不足，首先心脏的供能就受到影响。
但是减肥不能单纯就依赖左旋肉碱，减肥离不开热量差，只有身体有到足够的热量差身体才会启动脂肪进行分解，线粒体才会燃烧脂肪，此时左旋肉碱才能起到促进作用，减肥是一个综合的结果。
左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。 一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
左旋减肥注意事项
左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。
目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。
睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
