有哪些简单又实用的健身内功？
内功就简单来说应该可以分为几个方面，一个是力量，一个是柔韧度，一个是气脉。我们可以根据这三个分类来分别的练习。
第一个就是力量，如果想练力量，那就要从练习和饮食两方面入手。饮食中要多吃高蛋白的食物。少吃吃炸鸡汉堡等容易导致虚胖的食物，再给身体提供足够的蛋白质同时。可以通过一些简单的拳法，打沙袋，举哑铃，俯卧撑仰卧起坐。以及在有条件的情况下，练习一些拳击的基本功，衡量力量的一个标准就是出拳的速度以及受击的力度，一段时间的练习后，可以根据这个标准来检测。
另一个方面就是柔韧度。柔韧度，可以通过做一些瑜伽拉伸动作来练习。如果说柔韧度不够，很容易在练功的过程中造成受伤。有可能是肌肉的拉伤，也可能是筋骨的扭伤。所以一个良好的柔韧性是练功的基础。可以练习一些劈叉，下腰等等，舞蹈入门级的拉伸动作。也可以上网找一门瑜伽教程，每天抽一些时间练习，一段时间后柔韧度就会增加。
再往下就是气脉，气脉是最难掌握，但是是内功中最重要的。在开始摸不到门道是很正常的，因为这个东西非常难感受到，也不是语言能够描述的清楚的。可以学习一些初级武术套拳，比如说五步拳，五禽戏，练练太极，等到某个时候，你做出一些动作能明确地感受到身体与你融为一体。或者是能感受到你的气脉正好达到你想要达到的状态的时候。就有一些入门了。
换句话说，内功这个东西比较玄幻比较难掌握，如果想真心学习的话，还是建议走正规的培训渠道。以免给自己身体带来不好的影响。
从内功心法的角度说，不管练那一种功法，都把意识与生命活动相结合，比如：练太极拳，就把意识专注在形体动作、感受上，专心体察；练呼吸，就专注在呼吸上，认真体察呼吸和感受。
大家可能都看过卧佛的姿态，即手枕在头侧，另一手轻放身体侧边，两腿并拢，这就是侧卧的姿势，其中有两个关键点，一个是枕在头下的手，其中大拇指要放在耳垂后凹陷处，另一个关键点是并拢的腿的踝关节部位，处于上方的腿的踝关节要在下面腿的踝关节的侧后方，两个关节从人体侧卧的正上方看，就是一种紧挨而递进的关系。这种睡的姿势在佛教和道教，以及传统养生中都是普遍采用的。
但是一定要记住关键点，受用无穷。这种姿势能让你最放松的入睡，让你在睡眠中恢复最大的体力和精力，若是日常有练内功，那么它能让你逐渐在睡梦中达到内功“不练而练”的境界。
咽口水的方法，在道家的锻炼中，被称为玉液周天，有空更新时再聊聊玉液周天跟咽口水的关系。在传统文化中，人的口水被称为津精玉液，而人的舌下两窍就分别叫做金精穴和玉液穴，在道家中，经过转化后的口水，甚至可叫做长生酒，曾有道家经典《百字铭》中记载“自饮长生酒，逍遥谁得知”，其中长生酒就可理解为人的口水，若是人体精力不足，耗费过渡，或者年老体衰，勤用这个方法一年，即可重唤身体之生机，接下来配合相关锻炼，就能重新恢复二十多岁小伙子时候的状态。
正道内功初级功法
一、双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
二、双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
三、起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意
一、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
二、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
三、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。
四、对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏
总结
个人以为内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
