Question

跑步一小时有没有坏处

网上一直在说跑步不能超过一个小时否则会造成肌肉流失，我经常跑一个小时左右8000米，这样会不会造成肌肉流失？对减脂有没有效果？

Answer 1

每天跑一个小时不是问题。但是这个也要视目前的身体素质而定，如果经常跑步的话，而且吃得消，每天一个小时是没问题的，但是如果跑完了会很累，或者有抽筋的现象，建议减少运动量。
一般情况下，很长时间没跑步的人一开始跑步尽量把时间控制好，如果想一直坚持跑步的话，可以每天把运动量适当地提高，比如第一天跑15分钟，第二天跑20分钟，每一天加5分钟，让肌肉有一个适应的过程。等到加到觉得跑完之后休息十几分钟后不觉得筋疲力尽，然后找到适合的运动量，每天按照这个量跑，就会达到预期的效果。想练习长跑的话一个小时不是问题，不过要注意跑完之后必须放松肌肉，以免长此下去会造成肌肉僵硬化。

Answer 2

您好，很高兴能为您解答：
跑步能增强体质，提高肺活量，加快新陈代谢，消耗体内的多余脂肪，提高身体素质，
身体强壮不易染病等。如能长年能坚持跑步，感冒不离身的弱体就会弃而不来。
慢跑是一种很好的锻炼身体的方式，大家都很喜欢慢跑。慢跑多久为好，慢跑的好处有哪些呢？今天小编就为您介绍一下慢跑的时间和好处。
慢跑的好处有很多：可以保持良好的心脏功能，可以防止肺部组织弹性的衰退，可以消耗热量，可以增强肌肉的活力和耐力，可以增强心肺功能，出汗有利于排毒，具有很积极的功能。我们一项一项具体来说：
第一，消耗热量：每天慢跑一小时，消耗的热量约为420卡。
第二，增强肌肉的耐力：有规律并且持续不间断的慢跑可以促进心脏的收缩，使得心脏输出的血液量增加，使安静时候的心律降低，血压降低，同时可以增加血液中的高密度脂蛋白以及胆固醇的含量，从而提升身体的作业能力。
第三，增强带血排毒。规律的慢跑可以加快体内的新陈代谢，同时可以延缓机体的衰老，并且可以将身体内部的毒素从汗水和尿液的途径中排除。
第四，减轻心理压力：慢跑是一种很好的而排出紧张情绪以及心理压力的方法，减轻了心理的负担有助于保持良好的身心状态。
第五，提高生活品质：我们都知道身体是革命的本钱，健康是一切的基础，生活品质要提高，首先就要有健康的体魄。慢跑对健康的积极作用很明显，这也是提高生活品质的不二法门。

Answer 3

听谁瞎掰啊，跑步对肌肉减少是错误的，我们平时看到的长跑运动员之所以没有肌肉，那是肌肉的性质不同。长跑会使我们的肌肉变成慢肌，就是能适应长时间运动。而不是减少，肌肉的量还是一样的。如果你做负重力量练习，肌肉就会转为快肌形式，就是能在段时间内爆发，但不能持久。长跑对热量的消耗是很大的，如果中途不休息和补充就只能消耗脂肪了。效果是很好的。

Answer 4

运动还是要适量，在适当的时候做适当的运动，一般人如果不是经常锻炼，每天跑到全身发热，身体微微发热，心脏不剧烈跳动就可以达到很好的健身效果。如果是长期坚持的锻炼，可以适当延长锻炼时间，不过还是要自己觉得适宜为好，如果你每天这样跑，你感觉很舒服，就不会有什么影响，最重要看你自己的身体能否适应。

Answer 5

不会，主要看你跑步的烈度，你能跑1个小时，说明你体力非常好，但是不要强度太大就好了。