Question

入睡困难如何解决？

Answer 1

病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

治疗
1.总体目标
尽可能明确病因，达到以下目的：
（1）改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；
（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；
（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；
（4）避免药物干预带来的负面效应。

Answer 2

不吃，你年龄是大还是小啊？，要坚持下来，入睡前半个小时喝杯牛奶。入睡的前一个了一两个小时，不要再喝浓茶。另外，我建议白天可以做一点锻炼。稍微感到有点乏力，晚上睡眠可能是快。另外可以吃点儿六味六味地黄丸。景致安神丸不要过多的焦虑，要放松自我，慢慢来吧

Answer 3

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

Answer 4

不知你属于何种情况下的入睡困难，比如因为噪音的可消除噪音，比如喜欢天马行空乱想操心的，可睡前定时放点舒缓音乐帮助入睡，如果因为其他问题特别是身体上的建议去医院检查由医生来定治疗方案。

Answer 5

科学方法就是。在睡之前看点自己喜欢的书。眼皮一累就自然就睡着了。最科学最好的方法。