Question

作为一个身高180体重只有110的男生，该如何增肌？

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Answer 1

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉

Answer 2

经常锻炼。肌肉是一个撕裂在生长的过程，如果你总是摄入过多的热量，而不去运动的话，只能会让你成为一个大胖子，而达不到增肌的效果。所以想要增肌就要经常运动。如果想要得到一个更好的体型，就要均衡的去锻炼全身的各部分肌肉。

Answer 3

保持充足的睡眠是肌肉增长的必要前提。许许多多的人在锻炼之后，整天熬夜。这样是非常不利于自己增肌的。一个比较瘦的男生想要增肌，首先要保证自己每天的休息。只有自己的身体处于一种最佳的状态，肌肉才能保持快速增长。每天不能晚于十点睡觉。

Answer 4

保证自己的热量盈余。想要让自己的肌肉增长，首先就是要保证自己每天摄入的热量比之前要多。比如在之前没有增肌的时候，每顿摄入1000卡的热量。那么就可以在增肌期间每天摄入 2000卡的热量。如果觉得2000卡有一点多可以选择摄入1500卡的热量。

Answer 5

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉