Question

健身计划：如何减脂？

越完善越好，越详细越好
谢谢！

Answer 1

近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

Answer 2

要想减脂首先要管住嘴。要管住嘴尽量少吃，每餐以七、八分饱为宜，少吃肥肉和高脂食物!多吃蔬菜和水果。其次要迈开腿，每无坚持锻练身体。具体措施如下:〈1〉早上起床后刷完牙后喝一杯书。〈2〉早饱喝一碗粥、吃个鸡蛋丶喝杯十一奶、吃一左馒头。〈3〉上午十点左右慢跑2O分钟，以出汗为宜。〈4〉午餐吃半碗饭、少许炒菜外加一份凉拌莱〈5〉下午4时快走2O分钟。〈6〉晚饭吃清淡的菜加半碗米饭。〈7〉晚饭后吃苹果。总之只要你嘴迈开腿就一定能减脂成功。

Answer 3

平时饮食要控制下，但是早餐一定要吃，饮食要规律，晚餐吃的少一些，七分饱，烧菜的油少一些，油腻食物少吃一点，每天坚持适当的运动，运动量看你自己情况定了，关键不能懒，管住嘴迈开腿

Answer 4

首先饮食方面，要少吃油腻的食品，不要暴饮暴食，为了身体的健康成长，但是饭也要吃饱，多吃清淡食品。平时要热爱运动，多健身，多运动。比如跳绳 跑步 等，有助于你的身体健康成长，同时你的标准目标也会越来越近，谢谢，望采纳！

Answer 5

少吃多运动。少吃垃圾食品，少吃油炸食品，少吃甜食点心等。少吃肥肉，适当吃些瘦肉。一日三餐养成良好的饮食习惯。多运动，多做瑜伽运动，瑜伽减脂塑形是最好的，不仅锻炼我们的气力还锻炼我们的柔韧性，确实不错。