Question

健身计划：如何减脂？

越完善越好，越详细越好
谢谢！

Answer 1

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
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4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

Answer 2

想要减肥，建议多做些仰卧起坐，游泳🏊，跳绳，俯卧撑，慢跑等运动。饮食也需要改善。平时就吃早、中、晚三餐，平时不要吃太多的零食。早晨一定要吃饱，不要吃油炸食品，尽量吃些含有蛋白质的食品。午饭也要吃饱，多吃些蔬菜。晚饭只要吃半饱即可。饭后喝一杯酸奶，并做一些轻微的运动。但是千万不能节食，不然会“越减越肥”。也可以去健身房锻炼。可以选择游泳，慢跑，跳绳，瑜伽等运动。想要减肥，就必须控制饮食，不能吃薯片，辣条等垃圾食品。但是需要坚持下去。三天打鱼，两天晒网是不行的。

Answer 3

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

Answer 4

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

Answer 5

开启减重之旅的第一步，就是了解身体的功能。减重包括了一系列的因素，人与人之间不尽相同。为什么说大多数节食活动都没用呢？关键就在于没有认识到某些因素是因人而异的，所以减肥也要因材施教。很多情况都需要考虑到，比如：是否患有糖尿病？是否存在瘦素抵抗问题？长胖和激素失调是否有关呢？如果你不了解自己的身体哪些方面对减重产生了抑制作用，那么减重之旅可能收效甚微。如果你觉得，自身长胖只是拖延症日积月累的后果，那么减重之旅对你来说会稍微容易一些。但你仍然要继续往下读，因为你可能会发现，正是由于某些因素作祟，让你抛弃了苹果，选择了一大包薯片。
1.了解进食动机
吃东西是很正常的。一日三餐，加上小零食或者小点心也是再正常不过了。但是，当你为租金愁眉苦脸的时候，打开了一瓶糖霜，还用勺子挖着吃，这就不正常了，对于你的身心健康都有害无益。这个例子可能有点极端，但也确有发生，对我们也有警示意义。压力、忧虑、抑郁、无聊、懒惰、疲惫等负面情绪，都很有可能导致暴饮暴食，导致人连想都不想就一直吃着零食。而当血糖降低的时候，你想吃东西了怎么办呢？扔掉杯子蛋糕和零食，选择苹果切片和花生酱吧。如果多年以来，你已经努力尝试了各种方法减重，却没有什么效果，那么可能存在某种严重的身体问题（比如甲状腺功能减退），让你的减重难上加难。还是回到上一步，从旁观者的角度去审视自己的生活吧。当你倍感压力和不安的时候，是否不自觉地开始用食物慰藉自己？当你看电视的时候，是不是也时常吃点东西？不管何时，也不管自己到底饿不饿？可能你存在饮食方面的问题，但你自身却没有察觉。
2.认识根本原因
有些时候，我们会严肃地问自己几个“为什么”。当你有意识地反思自我的选择和生活方式的时候，就是开始自我评估的时候。“为什么我要吃成这副德行？”“为什么我会暴饮暴食？”“为什么我节食这么久还是长肉了？”可能你已经知道，无意识进食就是元凶，但还没有认识根本原因。本章就将简要分类阐述，为什么为产生这样的进食习惯。
3.找到解决方案
解决暴饮暴食有很多方法，要对症下药。可以采用其他活动来释放压力，而不是通过吃东西减压，就可以克服压力进食。上述方法也可以用于克服无聊进食。关键就在于，找到一个合适的替代性活动，取代不良的饮食习惯。甲状腺机能减退则应该去看医生，使用处方药物进行治疗。也有一些天然的疗法，但必须与医生充分沟通，让医生充分了解你的身体状况。