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1、深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉,深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。
3、每天搓腿50下
做法很简单,每天洗澡的时候,在腿部涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找个齐腰的地方,比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓,搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。
4、椅子操
坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左便抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢,这两个动作都是左右交替做10次。
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉,深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。
3、每天搓腿50下
做法很简单,每天洗澡的时候,在腿部涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找个齐腰的地方,比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓,搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。
4、椅子操
坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左便抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢,这两个动作都是左右交替做10次。
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瘦腿法第一招:
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招:
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的**。
瘦腿法第三招:
**是最直接最有效的腿部塑形方式,通过****腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过**分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部**机,可以代替人工进行**,或许会方便一些。
瘦腿法第四招:
每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第五招:
消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具:台球大小的健身球两颗11路**工坊
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
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1、早晨起床后一杯白开水
经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
2、饭后简单运动
饭后简单运动半小时,如散步、做家务等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。
3、按摩
浴盐按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的浴盐,将双腿泡上十来分钟,将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。
沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。
生姜水按摩:将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。
4、运动
除了常见的骑单车、慢跑之外,我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。
经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
2、饭后简单运动
饭后简单运动半小时,如散步、做家务等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。
3、按摩
浴盐按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的浴盐,将双腿泡上十来分钟,将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。
沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。
生姜水按摩:将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。
4、运动
除了常见的骑单车、慢跑之外,我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。
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腿粗是伴随着很多女性的烦恼,若是出现腿粗的情况,是很影响穿衣服整体效果的。瘦腿是必须的,如何快速瘦腿呢?小编给大家讲讲瘦腿瑜伽动作有哪些以及腿粗是什么原因导致的。一起了解一下吧。
如何快速瘦腿
1、笔直站立
首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立,值得注意的是腿一定要崩直,否则将无法达到预期的效果,类似站军姿的状态就可以了。
每天坚持30分钟,时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台阶锻炼法
腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单,但是瘦腿的效果很好的哟。
3、运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西,但如果是在运动后吃东西,那热量吸收的可以成倍的往上加,为了拥有美腿,还是忍一下吧。
4、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上,这样对瘦小腿很有帮助,特别是对常坐办公室的女性,一天工作下来,腿部会有点浮肿,最适合像办公室白领这样的运动少的MM。
5、站立抬臀
这个动作可不能小看,其实这个动作做起来还是挺辛苦的,坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、夹水瓶法
夹水瓶动作过程:人随意坐下,收腹,深呼吸,于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5到10次左右即可。
瘦腿瑜伽动作
1、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
2、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
3、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
4、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
如何快速瘦腿
1、笔直站立
首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立,值得注意的是腿一定要崩直,否则将无法达到预期的效果,类似站军姿的状态就可以了。
每天坚持30分钟,时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台阶锻炼法
腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单,但是瘦腿的效果很好的哟。
3、运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西,但如果是在运动后吃东西,那热量吸收的可以成倍的往上加,为了拥有美腿,还是忍一下吧。
4、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上,这样对瘦小腿很有帮助,特别是对常坐办公室的女性,一天工作下来,腿部会有点浮肿,最适合像办公室白领这样的运动少的MM。
5、站立抬臀
这个动作可不能小看,其实这个动作做起来还是挺辛苦的,坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、夹水瓶法
夹水瓶动作过程:人随意坐下,收腹,深呼吸,于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5到10次左右即可。
瘦腿瑜伽动作
1、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
2、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
3、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
4、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
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爱美之心人皆有之,学生虽然没有独立的经济能力,但是也是爱美的一个人群,所以需要瘦腿的学生也很多,学生买不起昂贵的瘦腿产品,但是那些不花钱的瘦腿方式倍受学生的青睐,学生瘦腿的最快方法有哪些?常做三种运动快速瘦腿。
1.高抬腿运动
减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥,对于想要瘦腿部的美眉来说,高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动,可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。
2.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动,侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
3.瘦大象腿运动
每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
学生瘦腿的最快方法有哪些?以上介绍的是三种瘦腿的运动方式,既然不想花钱,那么就花点时间和精力吧,以上三种运动可以让你不花一分钱就获得瘦腿的效果,坚持下去才有效的哦。
1.高抬腿运动
减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥,对于想要瘦腿部的美眉来说,高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动,可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。
2.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动,侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
3.瘦大象腿运动
每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
学生瘦腿的最快方法有哪些?以上介绍的是三种瘦腿的运动方式,既然不想花钱,那么就花点时间和精力吧,以上三种运动可以让你不花一分钱就获得瘦腿的效果,坚持下去才有效的哦。
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瘦腿的运动:
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,右脚架在墙壁上,腿向上伸直抬高,保持背部挺直,腹部发力将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
坐在床边,使肩部紧贴床一侧,双臂于身体两侧展开,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。注意,臀部向上抬高时,不可用力过度,以免拉伤膝盖。
背对床边约一步的距离,站直,双手叉腰,然后将左脚架在床上,保持上半身挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双手向后撑在瑜伽垫上,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿伸直,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,同时右腿绷直向上抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈出一步,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双腿伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直脚尖并向右侧抬高,再收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝跪在瑜伽垫上啊,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方抬高,再屈膝收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,右脚架在墙壁上,腿向上伸直抬高,保持背部挺直,腹部发力将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
坐在床边,使肩部紧贴床一侧,双臂于身体两侧展开,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。注意,臀部向上抬高时,不可用力过度,以免拉伤膝盖。
背对床边约一步的距离,站直,双手叉腰,然后将左脚架在床上,保持上半身挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双手向后撑在瑜伽垫上,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿伸直,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,同时右腿绷直向上抬高。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈出一步,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双腿伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直脚尖并向右侧抬高,再收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝跪在瑜伽垫上啊,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方抬高,再屈膝收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
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