Question

瘦腿的运动或方法？

我的腰不粗，但腿很粗，有什么可以有效瘦大腿和小腿的运动吗？

Answer 1

纤长美腿是完美身材的重要部分，如何瘦腿？怎样快速瘦小腿也成了很多人所关心的问题，下面小编为大家介绍几个简单的瘦腿动作，燃烧脂肪，教你瘦出筷子腿！
1、双腿靠墙倒立2分钟
学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。
这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！
2、空中自行车2分钟
躺着想象自己在骑自行车好了，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助。
3、仰卧抬腿1分钟
腹部发力抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话就说明发力对了。
4、静态臀桥1分钟
臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形

只要坚持每天锻炼，一个月之后肯定能看到效果的哈！

Answer 2

日常有哪些瘦腿动作比较有效呢？
1、高抬腿

平时如果想要有效瘦腿，可以经常高抬腿。通过高抬腿的方式同样可以活动腿部，同时促进局部血液循环，有利于腿部脂肪物质的燃烧。因此，平时可以适当进行高抬腿，这样对瘦腿有帮助，可以恢复腿部纤细的状态。

2、拍打腿部肌肉

想要有效瘦大腿的人，平时可以轻轻拍打自己的腿部肌肉，通过拍打腿部肌肉的方式同样可以达到按摩刺激，局部肌肉的作用。这样才能促进脂肪物质的燃烧，达到瘦腿的目的。因此，平时可以适当拍打自己的大腿来瘦腿。
3、模拟踩脚踏车

想要有效瘦腿，平时可以模拟踩脚踏车的方式来促进局部血液循环。在平躺的时候，将自己的双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来活动。这样有利于局部脂肪物质的燃烧，同时达到瘦腿的作用。

4、原地踏步

对于想要瘦腿的人来说，平时可以进行原地踏步运动。通过原地踏步的动作，可以有效促进局部血液循环，而且双腿的运动量增加，此时脂肪物质燃烧，同样可以达到瘦腿的目的。

5、踢腿运动

想要瘦腿的人，平时可以适当进行踢腿运动，通过踢腿的动作除了可以活动局部筋骨，同时提高关节的灵活度之外，还可以有效促进局部脂肪物质的燃烧。只有腿部的脂肪物质减少了，此时人的大腿才能慢慢瘦下来。因此，想要瘦腿的人平时可以适当进行踢腿动作。

Answer 3

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

Answer 4

瘦腿提臀动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，右脚架在墙壁上，腿向上伸直抬高，保持背部挺直，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作2：

坐在床边，使肩部紧贴床一侧，双臂于身体两侧展开，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤膝盖。

瘦腿提臀动作3：

背对床边约一步的距离，站直，双手叉腰，然后将左脚架在床上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作4：

双手向后撑在瑜伽垫上，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿伸直，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，同时右腿绷直向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

Answer 5

1. 瘦腿方法一高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。


2. 瘦腿方法二——睡前运动

科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。


3. 瘦腿方法三——慢跑运动

科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以参考。