Question

身高178，体重63公斤，想增肌到70公斤，在饮食上怎么安排？想尽可能在不长脂肪的情况下增肌

有训练基础，现在体脂在11%～13%左右。

Answer 1

体重从63公斤增加到70公斤，不增脂肪，要多吃牛肉，鸡胸肉补充蛋白质，加锻炼。