Question

我今年16岁身高1.80，体重65，我的弹跳只能摸到篮框，有什么训练方法能让我在一年之内能扣到篮呢？？??？

Answer 1

建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。打篮球在空中对抗和跳投也有劲了，你增加弹跳不就是为了抢篮板盖帽吗？
另外告诉你，这个主要得坚持，至少得一个月才有效。尤其这会冬季比较适合训练，我在学校田径队训练时，老师一直强调冬训出成绩。你不要奢望几天就出效果，就算练了一个月，也要休息调整一个星期左右才会有明显效果。
如果你现在开始练习，两个月左右，天气转暖，身体活动开了你会发现弹跳长了十多公分（不要觉得少，那些说可以增加20多公分的方法是针对美国黑人体质说的，况且那种强度，你也受不了。）
祝你刻苦训练，弹跳增加。

Answer 2

负重,练习弹跳和腰腹力量，另外注意技术的培养，比如起跳时间，出手力度和出手点。祝早日实现灌篮，打球能灌篮才带劲！

Answer 3

孩子 如果你再长长的话还有希望。。。不然的话。。。

Answer 4

人的弹跳力是天生的，不可改变，科学一点吧，这和人的腿部肌肉肌腱生长的“健康度”有关，不可强行拉扯的，不然当你拉伤腿部肌肉时会让你终生记得我说的，正常的锻炼，科学的锻炼腿部肌肉，不要过度，注意减肥，身体轻了，腿部力量大了，自然跳的高。

Answer 5

提踵 负重 跳绳

Answer 6

没必要刻意的练单项

水涨船高
水平均衡提高才是关键