Question

晚上睡着之后容易醒，翻来覆去再也睡不着，该如何改善？

Answer 1

  晚上睡不着，容易翻来覆去，主要原因是睡眠质量太差，我们的压力、环境以及生活习惯的诸多变化，都会让我们觉得晚上睡不着，翻来覆去。所以我们需要从以上原因出发，改善睡眠质量。

  晚上睡着之后容易醒，醒了之后翻来覆去再也睡不着，这个问题小编也会偶尔存在的。对于如何解决这个问题，我们应该从原因入手。

  第一个原因，精神压力大，焦虑敏感。这是小编最常见的出现夜间醒来的原因。因为工作压力或者生活压力，导致我们精神非常紧张，而时间久了更会变得异常焦虑。而这时候我们的神经也是非常敏感，一点点想动就可能把你从睡眠中惊醒。所以我们平时要听一些轻音乐，放松心情，缓解压力，以改善睡眠。

 醒来后有因为自己的想很多问题而睡不着，从而出现恶性循环。对于这一点，我们首先要放松心情，缓解压力，多听舒缓的音乐有一定效果。如果半夜醒来请不要看手机或者想问题，这样会让你的大脑更加清醒，致使你再次入睡非常困难。

  半夜醒来后再次入睡，看似你睡觉了，但是第二天你醒后就会立马体会到你可能睡了假觉。如果你半夜因为某些原因起夜，即使很快进入睡眠，第二天状态也是欠佳的。所以我们要杜绝半夜起床的因素。列入睡前不要喝过多的水，吃过咸的东西。还有就是房间提前驱蚊，睡前不要将手机放在床边等等。

Answer 2

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛香薰

Answer 3

睡前少吃东西，可以多按摩腹部助消化，要心情愉悦，不生闷气

Answer 4

可以减少白天午睡的时间，晚上喝一杯牛奶，帮助睡眠。

Answer 5

因为工作压力或者生活压力，导致我们精神非常紧张，而时间久了更会变得异常焦虑