Question

怎么才能有效减肥？

Answer 1

下面我分享几招上班族就能做到的减肥小妙招吧。

第一招：多吃纤维的食物

佳节吃太多的肉类，导致消化不好。想要恢复状态，要多吃一些富含纤维的食物，可以促进肠道的健康。

肠胃不适的人，常吃一点黑木耳，可以帮助肠胃黏膜修复，改善肠胃不适的现象，肠胃好转，消化代谢就会提升。例如：魔芋、菊粉、芦笋、亚麻籽……都是富含膳食纤维的食物，助消化，更有利于瘦身哦。

第二招：保持充足的睡眠

足够的睡眠是最适合懒人的减肥方法。

美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以小伙伴们为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥哦。

第三招：每日适当的运动

完全不运动的减肥都是流氓！各种各样的奇葩的挨饿减肥、挨冻减肥……或者能起到作用，但是破坏身体平衡，降低人体机能，其中的副作用和反弹就不言而喻了。但是上班族怎么能挤出时间来运动呢？

不妨学一下日本“＋10 分”——通过上班走路时间＋10 分钟，做家务时间＋10 分钟，买东西的时间＋10 分钟……从小事提高步数，提升劳动来消耗更多的热量。

Answer 2

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Answer 4

Answer 5

早上一定要吃饭，中午少吃，晚上不饿就不吃，吃也要少吃。加上每天半个小时到一个小时的有氧运动。我保你瘦。我就是这样瘦下来的。