Question

长期坚持锻炼，俯卧撑和哑铃相比，哪个效果更好？

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Answer 1

俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。

如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。

如果说长期锻炼，全身而言的话，做俯卧撑此类运动明显能比哑铃这种针对性某一处肌肉的运动器材带来的效果更加好。

再或者，你如果是有一定运动基础的人，做俯卧撑运动量更大，需要的体能也大你可以从这方面直接下手。如果你是没有运动基础的，那么哑铃就比较适合你了，需要的体能相对较小，然后再慢慢加大运动量。

更何况俯卧撑比较简单而哑铃太轻则起不到锻炼效果，太重则很可能伤害到肌肉。两种方法都可以有各的好处。看你个人比较适应哪一种挑一种适合于自己的方法锻炼会事半功倍噢。

不过要长期锻炼的话，两种方法都结合起来也挺好。做俯卧撑时没有锻炼到的地方做哑铃运动可以补上。

做锻炼，关键是在于要长期坚持。也不要一下子就给自己很大的运动量。一定要适量运动给身体一个适应的过程，然后也要规范饮食少吃垃圾食品，做到健康饮食，多吃蔬果。早睡早起这些也能够给锻炼带来好的帮助。

祝题主找到适合自己锻炼的方法，拥有一个自己理想中的好身材以及健康的身体。

Answer 2

肯定哑铃好啦，一对哑铃可以锻炼全身个个部位了，俯卧撑主要练胸肌，三角肌，肱三头肌。哑铃不仅训练范围广，而且效果还很不错。拿徒手练胸肌和负重练胸肌来相比。卧推显然比俯卧撑效果要好得多

Answer 3

谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？
俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的……
给你套比较详细的上身锻炼方法
徒手训练：
建议在夜间进行练习。
俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。
仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。
以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。
器械练习：
手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。
手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。
抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。
引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。

不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。