Question

三个月减40斤大概需要多大的运动量

Answer 1

首先3个月减40斤分两种情况，40斤体重或40斤脂肪
40斤体重是有可能实现的，40斤脂肪是有损身体健康的。
安全减脂是每斤脂肪每周，通俗讲是一个月4斤脂肪，注意是脂肪而不是体重
体重里包括水分，你的排泄物等
减脂方法，根据你的摄入，体脂，过往参加运动的情况设定运动量
通俗讲是增肌减脂，增肌为了提高基础代谢，这样可以多吃不胖，多做有氧运动消耗脂肪
有氧运动可以选择，跑步，骑行，游泳等

Answer 2

这么说吧，我快要3个月了，目前瘦了18斤左右；

我自己是一个人健身坚持不下去，想要督促，所以花钱上私教课一周4节课，每节课一小时，上完课在跑步机跑5-6公里，也就是四十几分钟，然后在拉伸下。

就是说我每周8小时的运动量吧，当然很重要的是要控制饮食，7分吃，3分练！吃占比很大！

我以前每天中午上班都是点外卖叫麻辣香锅、麻辣烫、炒菜吃的。但是减肥就得控制油盐，少油少盐，不是不吃油盐！！！要么回家自己做，要么点那种减脂餐的外卖吃。特别重要的是，你要把你一天3顿吃的量，分成5顿吃，就是让肚子吃6分饱，饿了就吃水果、酸奶等。

不要想着快速减肥，谁不想快速减肥呀，但是还是循序渐进稳妥，减太快身体吃不消，反弹也快的，减肥是个漫长的过程，而且会有瓶颈期，所以一定要坚持。

像我第一个月效果特别明显，瘦了9.4斤，第二个月就后力不足了，就瘦了5斤，现在第三个月还没过完，还在减中。减肥就跟股票一样，上上下下，或者持平，是有个波动的，不可能一直往下掉。所以请长远的看吧。

就像我啦，目标减肥30斤。10月份开始的，希望过年前能减20-22斤吧。给自己每个月定个小目标。达到就奖励自己去吃个火锅，吃个周黑鸭。哈哈

但是减到30斤我就不去运动了嘛？还是要运动的的，要继续保持，身材嘛，不进步就是退步了，可能一不注意又胖了。所以啊，你会慢慢爱上运动的