如何增加肌肉量？
想要增加肌肉量，必须要从力量训练和并李答饮食两个方面下手，我们不仅要补充充足的蛋白质，也要做足够多且有质量的力量训练，光吃不练假把式。而如果力量训练做的足够多，却不讲究方法和质量，同样也是无法增大肌肉量的。
下面我将分享几点，关于饮食和力量训练需要注意的地方：
一、肌肉的生长是通过力量的压迫，把肌肉纤维撕裂，再通过身体的蛋白质去促成修复，不断反复撕裂再合成从而增大。
在健身过程中，如果我们长期坚持做力量承受范围之内的训练，那么动作过程训练到的其实是慢肌纤维，只是增强了肌肉的耐力，并不会增大肌肉围度。
比如哑铃弯举动作，我们每一次都用中等的重量去锻炼三组，每组20次，训练完毕后，我们的肌肉也许感到疲惫，但并不会有很强的增大围度作用。其原因在于，我们的肌肉一直在舒适区，并没有用大重量去撕裂肌肉纤维，动作过程中并没有调用快肌纤维，所以锻炼的是耐力，并不会有增肌的效果，只能保证保持维持肌肉量作用。
我建议在大多数的力量训练过程中，都要有至少一次把目标肌肉训练到力竭状态，每一组的动作不需扰枣要太多次数，可以采用“金字塔训练法”，每一组的训练可叠加次数，或者从高次数锻炼到低次数。
比如哑铃弯举做四组，第一组训练20次，第二组训练15次，第三组训练8次，最后一组只做4次，并保证每一组用的哑铃重量都增大，最后一组要使用最大重量，使肌肉训练力竭。
二、打破舒适区，从健身中找到不同角度刺激肌肉。
在长时间的健身过程中，我们自己可能会形成某些固定的健身习惯，无论是动作的执行方式，还是健身顺序。
肌肉是有记忆力和习惯性的，想要增大肌肉量必须要有创新性的去健绝慧身，大概每四周就要彻底更换一次健身计划，无论是动作的选择，还是动作的执行方法，比如前四周锻炼腿部肌肉时多练习腿举、深蹲和负重提踵等动作，那么在后面四周中可以不做这几个动作，换成其他的腿部训练动作。
所谓创新性健身，就是让你不断打破原有的健身习惯，也许你习惯用高位下拉去锻炼背部，那么你可以换成引体向上动作，以上只是举例，目标还是在于要不断去打破肌肉的习惯性。
三、增大肌肉量不仅要在训练中用心，饮食也是要补充到位的。
对于增肌者来说，每一天必须要做到没有饥饿的时刻，所以必须要采用我们的少吃多餐原则，一天最少进食5餐，而且在食物的选择上，要以优质蛋白质食物为优先吃的食物。
在训练过程中我们多消耗糖原、脂肪等能量，而且为了在训练过程中有足够大的力量，增肌者是在健身前一定要进食，进食休息一小时后，便可以进行健身。
同时最好在健身过后的半小时到一小时内及时补充蛋白质食物，在这种情况下，蛋白质最容易被吸收。
在整一个增肌过程，一定要不断吃鸡蛋白、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、猪肉的里脊肉等这些富含蛋白质的食物，每一餐的摄入比例，建议为碳水化合物：蛋白质：水果蔬菜为4:4:2。
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2024-11-12 广告
增加肌肉量最基本的方法就是通过力量迹岁训练，来增强肌肉强度。
进行力量训练的最好时间是下午，下午的时候是一天中温度最高，体内的细胞最活跃，韧性比较高。
早晚适合做的是韧性训练，可以抻抻胳膊腿，对下午的力量训练有辅助的作用。姿迅睁
另外要看你想要什么型的肌肉，要灵巧型的还是健美型的。
灵巧型的要长做爆发性的训练，比如快速的俯卧撑，引体向上，折返跑等等。
健美型的就主要增加训练的强度，可以慢一点，不要让肌肉劳损过度。
另外在饮食上，要少吃油腻的，多吃蛋白质，比如多吃鸡大腿，鸡胸，蛋清等。少吃猪肉，猪肉很容昌罩易就长胖。另外千万要忌酒，我有个朋友是健身教练，他说喝一次酒，十八天的训练成果就白费了。
个人推荐走灵巧型的健身，健美型的看起来比较丑，给人一种光有肌肉没有劲的感觉。
想要增加肌肉量，那就要刻苦努力的训练，每天挥汗如雨，每天精疲力尽。在饮食上也要适当放开，多吃一些肉类，特别是增加肌肉的肉类。
首先就是要增加训练了，训练强度的加大，把你的肌肉蹂躏了一遍，让你身上每一块肌肉都发酸。训练强度的加大，会让你体内的脂肪进一步的燃烧，让你的肌肉更加的结实，也会增加你的肌肉。
使用蛋白粉，蛋白碰伏粉这个东西是可以膨胀肌肉的，而且对于身体没有害处，还有好处。一般想要练成大块肌肉的人，都会选择蛋白粉，每天冲调一杯，可以让你的肌肉更加的膨胀，增加肌肉量。
多吃牛肉，牛肉这个东西真的好。我以前的一个同桌，人挺胖的，不是那种臃肿的宽漏胖，而是那种壮。从来没有锻炼笑巧携过，但是身上并没有那些赘肉，身上的肉还很结实，根据他的说法，他就是每天吃牛肉。
不要吃猪肉，猪肉对你的肌肉并没有好处，它还会让你的肉变得更加的松软，然后形成赘肉。一定要远离猪肉，最好不吃。
鸡胸肉和鱼肉可以多吃一点，不过还是牛肉为主。鸡胸肉和鱼肉并不会造成你的肥胖，还会提供给你足够的能量，但是牛肉能更好的做到这一点。
