【哪些因素会影响睡眠质量】
睡觉是人之关键，睡得好才能有个好的精神状态和面貌面对第二天的所有工作与事。尽管现在的居住环境都不差，但也因为一些其它的细节给睡眠带来潜在的危机。除了会影响睡眠之外，也有可能隐形或长期给身体带来一些重要的健康隐患！
电器辐射
不少家庭，在卧室里都会有一些电器类的东西存在，比如电脑、路由器，而这些在好多人的卧室里， 除了房间的格式不仅不是太大，而且好多人在摆放这些时，大部分都是会靠床的位置最近，晚上在休息时也不会关掉电脑或是路由器。而这样的辐射会加速皮肤的干燥，水分的流失。
手机开着网络放床头
手机开着wift直接放在了床头位置，手机在开着网络时，都会不断得释放电磁波，特别是开着wift，电量的流失，在手机的电量呈现一两格电量时，电磁波会比电量满格时，发出的电磁波要高出很多倍。若是一边充电一边开着网络放在床头，更是有事故的隐患。若是长期受这种电磁波对人体大脑脑细胞的干扰，人很容易变得思想缓慢或脱发的可能。
床头柜上放插着电源的插座
在床头柜上放插着电源的插座，虽然它没有什么其它的隐患。但是却有可能发生火灾或触电事故。人在睡眠时，都有可能一个不小心的弄到插座或是被子覆盖到插座上，而引起不该发生的情况。
床上放着抱枕和绒毛类玩偶
在睡觉时，若是床上有着抱枕或是毛绒玩偶，有可能人在沉睡时，因抱枕或毛绒玩偶的挤压，使人窒息。而且毛绒玩具也是储存垃圾及细菌的堆积处，在睡眠时，也会呼吸进灰尘颗粒与细菌的困扰。
安眠药助睡眠
好多人会因睡眠不好，而有时不时的借助安眠药来帮助睡眠。虽然当时是有帮助到睡眠，但这也给身体带来健康的危害。长期使用会使身体的抵抗力下降，而且睡眠问题也得不到真正的解决。
2020-01-15 · 技术研发知识服务融合发展。
中地数媒
每个人都具有自我调整睡眠状态的能力，都可以通过积极、有效的方式来提高自己的睡眠质量。具体来说，通过避免可影响睡眠的因素来“对症”优化自己的睡眠状态，就是一个有效而积极的方法。想要“对症”调整自己的睡眠状态，首先应了解影响睡眠的因素主要有哪几个方面。
1.睡前进食
睡前进食会对睡眠质量产生很大影响，且进食不当更会导致睡眠质量下降。例如，如果晚饭吃得太晚，造成睡眠时仍有大量食物在胃肠内堆积，则会影响睡眠，导致睡眠质量降低；如果晚上吃了太多纤维性食物，则会由于膳食纤维对胃肠刺激增强，而造成腹胀，对于良好睡眠质量的保持亦没有好处。
2.睡前情绪波动
睡前情绪的稳定与否，对于睡眠质量也有很大影响。如果睡前情绪有较大波动，不仅很难入睡，而且容易惊醒、多梦等，使大脑无法得到良好的休息，并降低睡眠质量。反之，如果睡前情绪愉快、稳定，则不仅容易入睡，且还会有助于获得深度睡眠，从而使身心得到完全的放松和休息，更好地恢复体力和精力。
3.睡眠环境
睡眠环境，主要指睡眠时周围环境中的声音、温度、湿度、光线等，睡眠环境适宜，就能促进睡眠，保证良好的睡眠质量；否则就会造成人体感觉不适而睡眠质量降低。例如，睡眠环境中光线过于强烈，会使人难以入睡，入睡后也会睡得不深，易做梦。再比如，睡眠环境中的噪声过大，不仅会使人不易入睡，且不利于深度睡眠的获取，对睡眠质量会产生较大影响。
4.睡前不适宜的活动
睡前进行一些简单、强度小的活动，能够起到一定的促进睡眠的作用。但是，有些睡前活动却会影响睡眠质量。例如，睡前长时间看电视、读书、玩电脑游戏，就会使大脑过于兴奋就不利于入睡，即便入睡了也容易做梦，这不仅会大大降低睡眠质量，还会阻碍大脑的充分休息。
5.睡眠姿势
睡眠姿势对于睡眠质量的良好也有一定影响。如果睡眠姿势能使自己感到舒适，那么就会有助于睡眠；但如果睡眠姿势让自己感到很不舒服或很累，就不适合休息，从而也会影响睡眠的质量。而且，睡眠姿势还与人体的生理健康有一定关系，睡眠时最好采用侧卧位，尤其是右侧卧位的睡眠姿势，这样对于人体心脏、肺脏等脏器的生理功能最为有利。
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影响睡眠的主要5个因素：心理因素，生理因素，精神因素，躯体因素，药物因素。
