Question

怎样才能让腿变得更粗

Answer 1

　　①饭后经常坐；
　　②喜欢翘脚；
　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
　　④站一整天后没有适时按摩小腿；
　　⑤每天用淋浴洗澡；
　　⑥爱喝冷饮；
　　⑦常穿不合脚的鞋走路；
　　⑧喜欢吃重口味食物；
　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

Answer 2

1. 负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
   

2. 箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
   

3. 拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
   

4. 仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5. 坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6. 负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
   

Answer 3

练习深蹲，五十个一组，四组。三天练一次，一周练两次。一个月够肯定有效

Answer 4

最好是多游泳，长期游泳过后停下来，腿会明显变粗。

Answer 5

上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力