吃什么食物可以补钙？
从婴幼儿开始，补钙成为我们的健康大事，妈妈担心宝宝长不高，担心会不长牙齿，补钙就一直延续到我们变老，为了不让我们骨质疏松，我们天天都吃着各种钙片。那么，在日常的生活中，我们可以通过很多食物进行补钙。
第一是蔬菜，可以减少我们身体中钙的流失，也可选择一些补钙的蔬菜，增加钙的吸收，比如说小油菜，小白菜或是芹菜等这样的蔬菜。可以增加食物的营养成分的体现。第二，是牛奶，牛奶是可以很好的增加钙的吸收，是因为牛奶中钙的含量是十分丰富的，并且含有钾或是镁等可以促进钙吸收的元素。第三，豆制品，我们平常一吃食用多点的豆制品，也可以增加我们人体中钙的含量。第四，骨头汤，我们很多养生的朋友会选择熬一些滋补的汤品，那么骨头汤，也是很受欢迎的一种，将骨头汤敲碎，在熬制的时候，添加一点醋，可以让钙更好的被人体吸收，增加汤的营养价值。第五，少吃盐，盐会加快人体内钙的流失，不利于我们积累钙。第六，少喝碳酸饮料，要是牙不太好的朋友，要是补钙，还是少喝碳酸饮料吧，容易引起骨质疏松。
我们日常生活中，除了用食物进行滋补，补充钙元素，同时我们也要多晒太阳，小时候，就听长辈们说，晒晒太阳补补钙，那原理则是，我们晒太阳会增加维生素D的吸收，而维生素D可以加快人体对钙和磷的吸收，间接的帮助我们补钙。
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于乳酪。除了含有大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
吃什么补钙?通常我们会觉得那肯定是非牛奶莫属了。其实，青菜的补钙效果一点也不比牛奶差，芝麻酱的补钙效果也不输给乳酪。
牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。
这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油 菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。
小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现其营养价值。
说到芝麻酱，我还要郑重推荐黑芝麻酱。普通的芝麻酱是用白芝麻来做的，颜色是褐色的。实际上，黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高。黑芝麻酱是黑色的，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素。中医经常推荐黑芝麻，认为它健骨、补肾。
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